Grožis ir mada

25 Geriausi turtingi angliavandeniai

Pin
Send
Share
Send


Maistinės medžiagos yra reikalingos tam, kad organizmas augtų, vystytųsi ir liktų sveiki ir tinka. Tai padeda organizmui suteikti reikiamą energiją ir jėgas, kad galėtų atlikti visas svarbias gyvas gyvavimo funkcijas. Šios maistinės medžiagos sudaro baltymai, vitaminai, mineralai, pluoštas, antioksidantai, vanduo ir vienas iš svarbiausių angliavandenių.

Angliavandeniai yra tai maistinė medžiaga, kuri patenka į kūną ir transformuojasi į energiją, kuri padeda kūnui keliais būdais ir suteikia jums tinkamą tinkamumą kasdieninėms užduotims atlikti. Be to, anot specialistų, angliavandeniai yra maždaug 40 proc. Maistinių medžiagų ir kalorijų, kurias organizmas reikalauja kiekvieną dieną, todėl ji yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų sąraše.

Geriausi angliavandenių maisto produktai Indijoje:

Kiekvienam asmeniui, sąmoningai suvokiančiam savo sveikatą, svarbu turėti subalansuotą mitybą, turinčią tinkamus angliavandenių kiekius. Toliau pateiktame sąraše bus pateikta išsami 25 geriausių turtingų angliavandenių maisto produktų, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie gali būti įtraukti į dietą kiekvieną dieną, kad pasiektumėte tobulos sveikatos tikslus.

1. Cukriniai grūdai:

Vienas iš maisto šaltinių, turinčių didelį angliavandenių kiekį, yra grūdai, turintys cukraus pagrindą. Jie yra visų rūšių grūduose, kurie yra supakuoti ir paruošti valgyti. Tai taip pat galioja tiems grūdams, kurie teigia esą visiškai sveiki. Daugeliu atvejų jis turi 90–95 proc. Angliavandenių.

2. Granuliuotas cukrus ir fruktozė:

Fruktozė yra vienas iš gerai žinomų angliavandenių maisto. Jei kalbame apie gryną angliavandenių formą, kuri yra 99,9 proc. Pagaminta iš šios maistinės medžiagos, granuliuotas cukrus ir fruktozė yra keletas maisto pavyzdžių. Jis neturi jokios kitos maistinės medžiagos ir todėl yra žinomas kaip tuščios kalorijos.

3. Džiovinti vaisiai:

Pradedant nuo slyvų iki abrikosų ir nuo razinų iki datos, žinoma, kad kiekvienas iš džiovintų vaisių turi gerą angliavandenių kiekį ir todėl tikrai nusipelno būti šio sąrašo dalimi. Juose yra apie 70–80 proc. Angliavandenių.

4. Saldainiai ir gummiai:

Kieti saldainiai rinkoje ir gummies bei želė yra tik dar viena granuliuoto cukraus forma ir todėl yra 99,9 proc. Juose yra mažai maistinės vertės arba jų nėra, todėl reikėtų vengti.

5. Pyragai ir slapukai:

Abi šios pyragai ir sausainiai yra puikūs maisto produktai, turintys daug angliavandenių. Tai yra visų kategorijų maisto produktų kategorija, bet tada jūs turite žinoti, kad jis priklauso tuščiam kalorijų maisto produktų sąrašui, kuriame yra apie 84 proc. riebalai. Tai vienas iš maisto produktų, kuriuos verta paminėti čia.

6. Bulvių traškučiai ir krekeriai:

Visi rinkoje turimi bulvių traškučiai ir krekeriai yra labai daug angliavandenių, kad būtų skanesnis. Šiuo atveju žinoma, kad šie maisto produktai yra vienas iš didžiausių angliavandenių. Maždaug 80–83 proc. Šios maistinės medžiagos galima tikėtis bulvių traškučiuose ir krekeriuose.

7. Bulvės:

Bulvė yra dar vienas geriausias angliavandenių maistas, taip pat ir baltymai. Apie 20-30 proc. Angliavandenių gaunama iš bulvių tam tikroje ar kitoje formoje. Kai viena vertus, bulvytės patenka į didesnę skalę, keptos bulvės turi apie 20–25 proc. Angliavandenių.

8. Džemai:

Daugelis iš mūsų nežino, kad uogienės yra idealus angliavandenių maistas. Visų rūšių uogienės turi gerą angliavandenių kiekį. Kuo sausesni jie yra ir kuo mažiau vandens, tuo daugiau angliavandenių. Maždaug 64–70 proc. Maistinių medžiagų yra džemuose.

9. Picos:

Indijos pica yra dar vienas apsirūpinimas maistu, kuriame gausu angliavandenių. Pica plutos storis lemia angliavandenių kiekį. Tai gali svyruoti nuo 25-30 proc. Ir todėl yra vienas iš maisto produktų, kuriems čia reikia paminėti.

10. Salotų padažai:

Nesvarbu, ar tai yra riebalų ar mažai riebalų salotos padažai, jis turi apie 32 proc. Angliavandenių, todėl jis yra tikrai vertas maisto produktas šiame vadove. Yra daug įvairių rūšių tvarsčių, kurie gali turėti daugiau ar mažiau angliavandenių iš minėtos sumos.

11. Soda:

Iš bet kurios sodos skardos galite gauti apie 30 proc. Angliavandenių, o taip pat kaip tušti kalorijai ir be jokių kitų maistinių ar sveikų medžiagų. Sodas yra daugelio rūšių, o per daug jos turi daug kitų pasekmių, kartu padarant jums riebalus.

Žiūrėti daugiau: Proteino turtingas maisto produktų sąrašas

12. Bananai:

Kitas lengvai prieinamas maistas, turintis daug angliavandenių, yra bananas. Tarp vaisių kategorijos bananai yra vienas iš jų, turinčių gerą kiekį angliavandenių. Kartu su kaliu ir pluoštu taip pat yra apie 23 proc. Angliavandenių. Tiesą sakant, bananai yra vienas iš labiausiai saldžių vaisių, su kuriais galite susidurti.

13. Obuoliai:

„Apple“ yra puikus angliavandenių maistas. Maždaug 21 g angliavandenių yra viename obuolyje, todėl jis yra vienas iš didžiausių angliavandenių. Dauguma žmonių mano, kad tam reikalingas kivių ar braškių. Obuoliai yra geras pluošto ir vitaminų šaltinis.

Žiūrėti daugiau: Vegetariniai baltymų šaltiniai

14. Duona:

Viena vertus, balta duona turi didesnį angliavandenių kiekį, net ir daugelio grūdų duonos gabalas turi apie 20 gramų šios maistinės medžiagos, todėl tai yra vienas iš maisto produktų, kuriuos verta paminėti čia. Duonos suvartojimas tikrai turėtų būti sumažintas jūros dumblių ar krapų lapų įpakavimų, kurie gali būti laikomi sveikais pakaitalais.

15. Krakmolinės daržovės:

Nuo žirnių iki skvošo ir net kukurūzuose yra tik 30 gramų angliavandenių tik vienoje puodelyje. Tai reiškia, kad bet koks maistas pilnas angliavandenių, jei manote, kad kiekvieną dieną turite net 1-2 puodelius iš jų du. Gera idėja yra laikytis daržovių, pavyzdžiui, brokolių ar bet kokios kitos žalios daržovės, kuri yra be krakmolo, taigi yra sveikesnis pakaitalas su vitaminais ir mineralais kaip dviguba nauda.

Žiūrėti daugiau: Imuninės maisto didinimas

16. Sveiki grūdai:

Angliavandenių maistas yra svarbus ir susijęs su tinkamu svorio padidėjimu. Visi grūdai geriausiai tinka šiai kategorijai. Kompleksiniai angliavandeniai, kuriuose yra kiekvienas grūdas, yra tokie pat aukšti, kaip ir jie, ir jie yra labai sveiki. Keletas grūdų, turinčių daug angliavandenių, yra ryžiai, kviečiai, miežiai, kukurūzai ir grikiai. Jie turi kitų naudingų maistinių medžiagų. Dauguma jų turi apie 38 mg angliavandenių kas 100 gramų. Sveiki grūdai taip pat turi pluoštą, kuris skatina gerą žarnyno judėjimą ir todėl bendrą svorio valdymą. Grūdai gali sukelti tokias ligas kaip karščiavimas ir šaltis, panašiai kaip ir kitos daržovės ir vaisiai. Yra žinoma, kad kiekvieno grūdo endospermą sudaro daugiausia angliavandenių, todėl reikia vartoti mažais kiekiais per dieną.

17. Greipfrutai:

Nėra daug dėmesio, kai kalbama apie greipfrutus ir maisto produktus su angliavandeniais. Jis yra populiarus angliavandenių maistas ir buvo nustatyta, kad greipfrutai yra citrusiniai vaisiai, taigi ir daug vitamino C. Tačiau jis taip pat turi maistinių pluoštų ir angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis. Dažniausiai angliavandenių fruktozė ir gliukozė vaidina svarbų vaidmenį vaisiuose. Kas 100 gramų vaisių yra apie 18,5 g angliavandenių.

18. Uogos:

Uogos yra vienas iš geriausių antioksidantų šaltinių. Tačiau jų nauda sveikatai nėra visiškai apribota. Be saldaus ir sultingo, jie taip pat padeda stabilizuoti angliavandenių kiekį. Kalbant skaičiais, kiekviename gervuogių dubenyje yra apie 14 gramų angliavandenių. Kita vertus, braškės gaudo 12 g tos pačios gliukozės. Mėlynės pasiekia didesnį skaičių ir yra 21 g angliavandenių vienam puodui. Uogos taip pat yra antocianino, antioksidanto, atsakingo už vėžio ląstelių mažinimą organizme. Uogų nauda yra tik tai, kas daugeliui gydytojų pasitiki mažais stebuklais dėl beveik kiekvieno silpnumo, susijusio su liga. Jūsų kūnas įsitraukia į savo mechanizmus, apsaugančius nuo infekcijų, kai vartojate keletą geriausių uogų. Reikia daugiau pasakyti?

19. Arbūzas:

Arbūzas daugiausia yra be riebalų. Jo sudėtyje yra daug maistinių medžiagų skysčiuose, taip padedant išvengti dehidratacijos. Arbūzas yra maistas, turintis didelį angliavandenių kiekį, turintis 5,5 g gliukozės 100 gramų. Ir nors jos glikemijos indeksas yra didelis, jų apkrova yra mažesnė. Tai reiškia, kad arbūzai taip pat yra geri diabeto pacientams, nors per daug vaisių gali būti kenksmingi jiems.

Arbūzo arbata ar sultys gali būti puiki vasaros dieną. Vaisiai skonis puikiai ir taip pat yra daug vitamino C ir antioksidantų, tokių kaip beta karotinas. Vaisiai užkerta kelią katarakta ir yra atsakingi už bendrą akių regėjimo pagerėjimą. Kai žinote, kad jums reikia vaisių su visais privalumais, kurie ne tik suteikia jums visą reikalingą energiją, bet ir padeda išlaikyti jį su dideliu pluoštu, galvokite apie arbūzą.

20. Saldžiosios bulvės:

Nors angliavandeniai yra svarbūs kaip jūsų kūno maistinės medžiagos, ji turi atlikti didesnį vaidmenį raumenų kūrime. Jis ne tik tonizuoja jūsų kūną, bet ir suteikia skanesnį maistą. Vienintelė problema čia yra bulvės ir ryžiai suteikia daugiau kalorijų nei jūs prarandate. Sveikas apsikeitimas gali būti atliekamas tam pačiam ir patogesnis variantas yra saldžiosios bulvės. Su vitaminais, jie taip pat padeda išlaikyti ilgesnį laiką ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Kalbant apie daug angliavandenių turinčius maisto produktus, saldžiosios bulvės yra apie 55 mg kas 100 gramų bulvių gabalų. Jis gali pakrauti 240 kalorijų vienai porcijai, bet tai iš tikrųjų yra mažesnė, palyginti su bendraamžiais - įprastomis bulvėmis ir krekeriais.

21. Makaronai:

Makaronai gali nebūti dideli kitose maistinėse medžiagose, bet, be abejo, yra aukšti, kai kalbama apie angliavandenius. Makaronai nėra sveiki, todėl turėtų būti pasitikima tik tada, kai jums reikia priaugti svorio per trumpą laiką. Quinoa makaronų naudojimas vietoj įprastų baltųjų makaronų yra geresnis variantas, kaip perėjimas prie kviečių makaronų iš manų kruopų makaronų yra protingas pasirinkimas. Kiekvienas spageti dubuo gali leisti jūsų kūnui gauti apie 97 gramus angliavandenių. Be to, visos kviečių pastos yra tokios pat gausios geležies ir vitamino B, todėl pranašumai ir maistinės vertės yra didesnės.

22. Kukurūzų sirupas:

Kukurūzų sirupas yra vienas iš pigiausių maisto produktų, turinčių daug angliavandenių. Jis turi didelį angliavandenių kiekį ir nėra protingiausias jūsų sveikatos pasirinkimas. Tai yra perdirbtas maistas ir gali padidinti tiek jūsų svorį, tiek troškimą cukrui. Jis taip pat yra didelis kalorijų kiekis, todėl jį reikėtų vengti, išskyrus vieną kartą.

23. Padažas:

Kai kalbama apie angliavandenių maisto sąrašą, kai kurie maisto produktai visai nerūpi. Padažas yra suskirstytas į kategoriją ir tik į jūsų kūną prideda kietų riebalų ir angliavandenių. Padažas dažniausiai naudojamas skoniui ir neturėtų būti suvartojamas daugiau kaip geras šaukštas, nes mažai jo yra gerai, tačiau daug gali pakviesti kūno klausimus.

24. Marinuoti:

Vaisių marinatai yra geriausias pasirinkimas, kad išgyventumėte perteklių aliejaus ir riebalų, kuriuos sugeria daržovės. Mango ir kalkių marinatai yra labiausiai paplitę. Nors tai gali būti ne pati turtinga maistinių medžiagų suma, ji vis dar turi tinkamą angliavandenių kiekį ir gali suteikti jums energijos, kurios reikia, kad išgyventumėte dieną. Su kitais maisto produktais, jis taip pat gali pridėti puikų skonį jūsų užkandžių metu.

25. Miltai:

Miltų naudą sunku užginčyti, todėl jis turi būti įtrauktas į angliavandenių maisto produktų sąrašą. Geras dalykas dėl miltų yra mažas natrio kiekis, kuris padeda išlaikyti kraujospūdį tikrinant ir taip pat mažas bendras sočiųjų riebalų kiekis, o tai neleidžia priaugti svorio ir strijų.

Tai yra geriausi 25 angliavandenių maisto produktai, kuriuos turėtumėte žinoti. Atsižvelgiant į tai, kad maistas mažais kiekiais laikomas mityba, tai gali būti naudinga, palyginti su dideliais kiekiais ir neigiamai veikiančia sveikata. 1-2 sąrašo maisto produktų derinys taip pat gali būti pasirinktas iš sąrašo. Taigi, ką jūs šiandien pasirinkote?

Vaizdo šaltinis: 7, 11, 12, 23, 24.

Žiūrėti video įrašą: Zeitgeist: Judame Pirmyn (Gegužė 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send