Grožis ir mada

Kaip daryti tinkamą meditaciją - 9 žingsniai

Pin
Send
Share
Send


Kas yra meditacija:

Meditacija yra viena iš geriausių pratimų formų, kurios atveria jūsų mintis ir padeda jums geriau susikoncentruoti. Ne tik tai atsipalaiduos savo pojūčiams, mažesniam nerimui ir kraujo spaudimui. Jūsų kraujo apytaka bus pagerinta ir, jei turite širdies problemą, tikitės iš to gauti naudos. Ši praktika jau kelis dešimtmečius buvo Indijos kultūros dalis ir suteikė šaliai visiškai naują įvaizdį ir dimensiją. Yra kelios praktikos rūšys, kurias galima padaryti, kad pagerintumėte savo protinius įgūdžius. Dauguma žmonių mėgsta prisijungti prie klasių, kurios moko meditaciją, o kai kurie norėtų mokytis namuose DVD pagalba. Bet jūs neturite šios problemos. Tiesiog atlikite šiame straipsnyje nurodytus veiksmus ir būsite pasiruošę medituoti gana greitai.

Daugelis žmonių kasdien surado daugybę meditacijos, o ne tik medicininiu, bet ir psichikos streso palengvinimu. Galima rinktis iš daugybės meditacijos rūšių, ir nors daugelis žmonių tai nežino, yra dviejų rūšių meditacija, kuri visų pirma yra nuo įprastos ne exertyvios meditacijos ir išsamią meditaciją žmonėms, kurie turi pakabinti procesą ir žino, ką daryti su ekspertu lygiu.

Meditacija ir joga eina ranka kartu, nes abu sprendžiami proto raminimas. Visada visada geriau informuoti save, kad būtų labai svarbu iš anksto atlikti nedidelį tyrimą, kad medituodami tiksliai žinotumėte, ką darote. Jei ieškote profesionalios pagalbos, yra nemažai žmonių, kurie yra gana gerai išmanantys meditacijos meną, kad jūs galite paprašyti pagalbos iš gana veiksmingai, be jokio pridėto grįžimo projekto.

Žiūrėti daugiau: Meditacijos žingsniai pradedantiesiems

Kaip daryti meditaciją pradedantiesiems:

Čia pateikiami geriausi būdai ir patarimai, kaip medituoti kartu su nauda sveikatai.

1. Nustatykite ypatingą laiko tarpsnį sau:

Meditacija yra visa tai, kaip atsipalaiduoti ir išlaisvinti visą kūną. Ši praktika yra pernelyg unikali ir rizikinga daryti dienos ar nakties viduryje. Vis dėlto jums reikia praktikuoti meditaciją savo patogumui. Todėl pirmasis, kurį reikia padaryti norint medituoti, yra nustatyti tam tikrą laiko tarpsnį sau. Įsitikinkite, kad sekate tai kasdien. Reguliariai tuo pačiu metu medituoti duosite keletą teigiamų pasekmių.

2. Pasirinkite ramioje vietoje:

Paklaustas, kaip daryti meditaciją, reikia ieškoti ramios ir ramios vietos. Kadangi šis pratimas yra susijęs su savęs atsipalaidavimu ir pojūčių atsipalaidavimu, jūs negalite to daryti vietoje, kurioje yra triukšmo ir chaoso. Jūs turite eiti kažkur, kur yra ramybė, ramybė ir ramybė. Jei atsitiktų, kad liktumėte kalvose, tuomet esate laimingas. Vaizdingos vietovės, egzotiški vaizdai ir rami atmosfera padės geriau medituoti.

Tiems iš jūsų, kurie gyvena mieste, pabandykite praktiškai medituoti savo kambaryje anksti ryte. Pasirinkus tinkamą vietą sėdėti ir atsipalaiduoti savo kūną, kad galėtumėte pradėti savo meditaciją, yra labai svarbi ir neatskiriama proceso dalis, nes kuo lengviau jūs galite išlaikyti savo mintis šio proceso metu, tuo daugiau pasekmių bus greitai ir labai veiksmingas. Jūs visada turite pasirūpinti, kad liktumėte atokiau nuo perpildytų vietovių, turinčių per daug eismo ar žmonių, nes tai gali sutrukdyti koncentracijai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, eikite į ramioje vietoje, pavyzdžiui, parke, kur galite lengvai susisiekti su gamta ir mėgautis puikiai parengta meditacijos sesija.

3. Sėdėkite patogiai:

Patogus sėdėjimas yra trečiasis žingsnis, kurį reikia atlikti norint medituoti. Laikykite kojas kryželiu ir padėkite rankas į savo ratą. Laikykite stuburą tiesiai ir uždarykite akis. Per visą meditacijos procesą jūsų akys neturėtų atsidaryti ar nugaros. Padmasana, kuri taip pat žinoma kaip lotoso poza, yra pirmoji ir pagrindinė padėtis, į kurią reikia patekti. Palaukite ir kvėpuokite giliai.

Tai yra antras žingsnis, kad būtų pasiekti geriausi meditacijos efektai. Kaip jau žinote, yra keletas būdų, kaip patys įsitraukti į meditacijos laikotarpį, kurio kai kurie yra gana sudėtingi, o kai kurie yra labai paprasti. Jūs pats turite pasirinkti jums patogiausią pozą ir iš anksto atlikti nedidelį šios srities tyrimą, kad galėtumėte išbandyti visus sėdėjimo būdus prieš priimdami sprendimą. Tai įdomus būdas užimti savo laiką ir leidžia jums daugiau sužinoti apie meditaciją ir jos stebuklingus efektus, ir paklausti, kaip medituoti, jūs žinosite, ką pasakyti.

Žiūrėti daugiau: Kundalini meditacija vadovaujasi

4. Laikykite skrandį tuščią:

Jūs negalite medituoti su pilnu skrandžiu, kitaip jūs užmigsite. Tačiau jums labai svarbu prisiminti, kad neturėtumėte medituoti, kai esate labai alkanas. Labai sunku medituoti, o visas procesas bus atlieka. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis jogos mokytojų ir instruktorių mums sako, kad mūsų skrandis tuščias praėjus dviem valandoms iki treniruotės ar meditacijos sesijos. Meditacija paprastai atliekama ryte saulėtekio metu, nes šiuo metu jūsų kūnas yra aktyviausias.

Meditacija apima daug kvėpavimo pratimų, kurie reikalauja, kad skrandis būtų tuščias, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Kadangi kvėpavimas kartais gali būti greitas ir greitas, jis linkęs pridėti drąsią jausmą, jei valgėte mažinant meditacijos poveikį, todėl išlaikykite savo skrandį tuščią ir valgykite gausų valgį po meditacijos pabaigos. Užkandis prieš sesiją yra leistina, nes jūs nenorite, kad visą savo meditacijos sesijos metu jūs jaučiatės išgirsti, todėl labai svarbu atlikti meditaciją.

5. Ar kai kurie pašildomi:

Bet kokia fizinė praktika reikalauja, kad jūs padarytumėte šiltą. Įšilę mes suprantame, kad darome tam tikrus ruožus. Pabandykite daryti „Namaste“ kelio, laivo kelio ir vaiko kelio pora minučių, kol tikrai galėsite patekti į darbą. Tai padarys jūsų kūną lengvas ir atsipalaidavęs. Jūs taip pat pastebėsite, kad meditacija ilgesnį laiką nebebus problema.

6. Paimkite kai kuriuos gilius kvėpavimus:

Bandydami praktikuoti meditaciją, svarbu, kad kvėpuotumėte teisingą kelią. Tai yra vienas iš pagrindinių geros meditacijos būdų. Įkvėpimas ir gilinimas padės jums išlikti taikioje ir meditacinėje būsenoje ilgesnį laiką. Jūs taip pat pagerinsite plaučių būklę, kai išmoksite geriau kvėpuoti. Visada nepamirškite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Turėtumėte turėti pagrindinę idėją apie savo veiklą.

7. Nepamirškite šypsotis:

Visa jūsų meditacijos procedūra bus nenaudinga, jei pamiršsite, kaip šypsotis. Švelnus šypsena sustiprins taikią padėtį ir puikiai pagerins jūsų meditaciją. Jūs taip pat jausitės geriau, kai medituojate. Šypsotis visada turėjo teigiamą poveikį tiems, kurie kasdien medituoja.

8. Koncentratas:

Medituodami turite prisiminti koncentruotis. Per visą sesiją sutelkkite dėmesį į vieną punktą. Venkite trukdžių ar kliūčių. Kad meditacija būtų stabili ir efektyvi, galite giedoti vieną žodį arba galbūt mantrą. Taip pat galite laikyti rožinį, suskaičiuoti karoliukus ir pasakyti maldą. Kadangi sutelkiant dėmesį į protą gali būti labai sudėtinga užduotis, pradedantysis gali medituoti tik kelias minutes. Meditacija ilgesniam laikui ateis tik su praktika. Būkite atsargūs, pastebėkite kiekvieną kartą, kai galvojate. Pakoreguokite save tuoj pat ir vėl sutelkkite dėmesį. Per šį procesą jūsų koncentracijos lygis tikrai pagerės.

Stebėjimo galia:

Norint medituoti kaip profesionalas, turite būti ryškus stebėtojas. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės, kad jūsų protas nutrauks kitur, būkite atsargūs ir atidžiai stebėkite šią situaciją. Atkreipdami dėmesį ir stebėjimą, galėsite įvertinti sprendimus ir suprasti savo veiklą. Su šia praktika jūsų vidinė pusiausvyra vystysis ir galėsite medituoti tikruoju būdu. Taip pat turėtumėte išmokti būti vis dar per visą procedūrą.

Žiūrėti daugiau: Om meditacija

9. Atidarykite savo akis:

Baigę medituoti, ne tik pakilkite. Atidarykite akis švelniai ir palaipsniui ir pabandykite pajusti aplinkinį pasaulį. Būkite stebėtojas ir jūs žinosite savo aplinką. Sėdėkite po kelių minučių mąstydami ir tada jūs galite lėtai pakilti, šaukdami šią sesiją. Tai puikus būdas pradėti savo dieną ir suteikia savo protui ir kūnui, kad reikiamai atsipalaiduoti reikia išspręsti bet kokias problemas, kurios gali kilti per dieną. Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su meditacija, yra tai, kad jis suteikia jums aiškų gyvenimo aspektą, leidžiantį jums geriau suvokti savo aplinką ir leisti jums būti daug lengviau spręsti kiekvieną dieną kasdien, netrukdant kroviniui. stresas, kaip prieš tai padarant tai geriausias būdas meditacijai.

Vaizdai Šaltinis: Shutterstock, 2, 3.

Žiūrėti video įrašą: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States 1950s Interviews (Gegužė 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send