Joga

Meninės jogos asanos ir privalumai

Pin
Send
Share
Send


Meistras Bharatas Thakuras yra meninė joga. Jogos stilius yra labai unikalus ir galingas, kuris padeda sukurti gražią ir sveiką kūną. Joga yra intensyvi ir suprojektuota taip, kad be nuovargio ar apmokestinimo žmogus padeda energingai kūną ir ramina protą. Meninė joga jungia senovės jogos metodus, apimančius pozas (asanas), pranajamus (kvėpuokite kontrolės pratimus), spynas (bandhas) ir kriyas (valymo metodus); su širdies ir kraujagyslių mokymu. Tai padeda asmeniui plėtoti vidinę taiką ir savimonę; kultivuoti pagrindinį stiprumą.

Meninės jogos praktika naudinga visiems lygiams. Jis stiprina lankstumą ir ištvermę fiziniame lygyje per asanus. Psichiniu ir dvasiniu lygmeniu per meditaciją jis padeda ugdyti sąmoningumą ir budrumą. Jogos forma tinka bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo amžiaus, stiprumo, svorio ir kt.

Jogos naujoviško stiliaus dėka žmonės gali būti energingi, sumažinti stresą ir kontroliuoti nutukimą. Vykdant šią jogą galima pasiekti visišką fizinę ir psichinę transformaciją, nes ji naudojasi įvairia praktika. Šie metodai gali sumažinti fizinį ir protinį standumą. Taip pat įtraukta giedojimas ir meditacija, siekiant nuraminti protą.

Aristinė joga, atsižvelgiant į jos pavadinimą, paprastai yra naudinga žmonėms, turintiems meno talentą ar kūrybiškumą. Taigi poetai, rašytojai, dailininkai, aktoriai, muzikantai ir tt gali pasinaudoti šia jogos. Reguliariai praktikuojant šią jogą su tikrąja dvasia, jis veikia visus fitneso aspektus, t. Y. Širdies ir kraujagyslių patvarumą, lankstumą, stiprumą ir psichinę sveikatą.

Žiūrėti daugiau: Kas yra oro joga

Praktika:

Jogos asanos šioje jogos formoje atliekamos šokių stiliaus. Asanas ištempia ir stiprina kūną, kad jis būtų tinkamas ir atjaunintas. Meninę jogos gali būti padaryta namuose. Ankstesnė patirtis jogoje nereikalinga. Nors meninė joga pradžioje gali atrodyti labai sunku, tai labai lengva padaryti ir visiškai kitokį požiūrį į holistinį treniruotę.

Štai keletas asanų pagal meninę jogą:

Pranadharna:

Tai pirmasis asanas, kuris turi būti atliekamas pagal meninę jogą.

  • Pradėkite stovėdami tiesiai ir žiūrėkite priešais save.
  • Prisijunkite prie savo rankų maldoje.
  • Laikykite rankas krūtinės centre.
  • Uždarykite akis ir giliai įkvėpkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite 5-10 minučių.
  • Tada atleiskite ir atsipalaiduokite

Urdhva Dhanurasana / Viršutinis lankas:

  • Pradėkite nuleidžiant ant grindų.
  • Pakelkite rankas į orą ir sulenkite atgal, kiek galite.
  • Išlipkite nuo kelio, sulenkdami kojas taip, kad kojos padai prisiliestų prie grindų.
  • Dabar sulenkite rankas prie alkūnių. Delnai turi paliesti žemę prie galvos ir dilbiai turi būti statmeni grindims.
  • Paspaudę kojas ir delnus tvirtai ant grindų, jėga stumkite kūną nuo grindų.
  • Tvirtinkite išorines šlaunis ir taip pat perkelkite viršutines šlaunis į vidų.
  • Laikykitės šios padėties, kol išgirsite giliai įkvėpkite ir atleiskite.

Žiūrėti daugiau: Kaip padaryti joga Nidra

Purvottanasana / viršutinė lenta Pose:

  • Pradėkite sėdėdami ant grindų su kojomis tiesiai priešais jus.
  • Uždėkite rankas ant abiejų kūno pusių, šiek tiek už klubų.
  • Dabar sulenkite kelius, kad kojos liestų grindis.
  • Jūsų kulnai neturi būti atstumu nuo kojų.
  • Pakelkite savo klubus, kad jūsų kūnas sukurtų atvirkštinę lentelę.
  • Ištiesinkite kojas priešais jus su kulnais, liečiančiais žemę.
  • Palaukite šioje padėtyje keletą minučių, giliai kvėpuokite ir po to atsipalaiduokite.

Bakasana / Crane Pose:

  • Pradėkite stovėdami tiesiai ant grindų.
  • Pakelkite rankas iki lubų ir ištempkite.
  • Taip pat pakelkite kūną ant pirštų ir pabandykite subalansuoti savo svorį.
  • Perkelkite kojas ant grindų.
  • Sulenkite nuo klubų, kol delnas paliečia žemę.
  • Dabar švelniai pakelkite kojas nuo grindų ir sulenkite kelius, kad jie būtų priešais ranką.
  • Pažvelkite į grindis, šiek tiek atokiau nuo rankų ir pasilikite šiame kelyje, kelis kartus kvėpuodami.

Žiūrėti daugiau: Ashtangos jogos nauda

Hanumansana / Monkey Pose:

  • Pradėkite nuleidžiant ant grindų.
  • Perkelkite dešinę koja priešais kairiąją kelio dalį.
  • Dabar kairė šlaunys turi būti pasuktos į išorę.
  • Jūsų kūnas ir krūtinė turi būti judami į priekį.
  • Sulenkite dešinę kelio sąnarį ir laikykite kairę kelį tiesiai, kad galėtumėte nuleisti yoru dešinę šlaunį.
  • Pakelkite rankas iki lubų ir sujunkite rankas maldoje. Pažvelkite į savo rankas. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite.

Ardha Chandrasana / pusmėnulis:

  • Pradėkite nuo asanos stovėdami tiesiai ant grindų.
  • Pakelkite rankas taip, kad jos atitiktų jūsų kūną ir lygiagrečiai grindims.
  • 90 laipsnių kampu pakelkite dešinę koją nuo žemės.
  • Taip pat sulenkite į kairę pusę, kol kairė ranka paliečia žemę ir atitinka jūsų kairiąją koją.
  • Dešinė ranka turi būti tiesia linija su pečiais ir kairia ranka. Pažvelkite į dešinę ranką. Palikite keletą minučių stabilias ir pakartokite tą pačią pusę.

Padahastasana / Rankos po kojomis:

  • Pradėkite stovėdami tiesiai ant grindų.
  • Pakelkite ir tempkite rankas iki lubų, šiek tiek lenkdami kūną atgal.
  • Dabar sulenkite į priekį iki galo, kol pirštais paliesite kojas.
  • Tada lėtai grįžkite ir stovėkite tiesiai. Atsipalaiduokite.

Patarimai atlikdami meninę jogą:

  • Kadangi tai daroma šokio stiliumi, pabandykite būti švelnus ir atlikti panašius į šokio judesius.
  • Savo praktikos metu taip pat galite žaisti šiek tiek raminančią muziką, kad galėtumėte juos atlikti šokių judėjimo stiliuje.

Meninės jogos privalumai:

  • Pagerina kūno laikyseną
  • Padeda sumažinti svorį
  • Padidina lankstumą, tempiant ir stiprinant įvairias kūno dalis.

Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Žiūrėti video įrašą: Mokinames Sitkari Pranayama - Kvepavima. Hatha Joga. Kokia sio kvepavimo nauda? (Balandis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send