Joga

9 Geriausios kvėpavimo pratimai

Pin
Send
Share
Send


Pranajama reiškia, joga, giliai kvėpavimo metodus. Prieš pradėdami tikrą intensyvią jogą ar netgi treniruotes, būtina, kad jūs atliktumėte keletą kvėpavimo pratimų, kad visiškai ištuštintumėte plaučius. Tai labai svarbu, kad ji būtų švari. Taip pat sakoma, kad pranajama gali išvalyti visus 72 000 nadi ar nervus organizme. Jis taip pat padeda praturtinti Jūsų kūno kraują pakankamai deguonies. Bet svarbiausia yra tai, kad žinote skirtingas jogos kvėpavimo technologijas. Pažvelkite į kai kuriuos iš jų čia.

Jūs visada turėtumėte praktikuoti pagal gerai apmokytą instruktorių. Atsižvelgiant į tai, pažvelkime, ką iš esmės sudaro šie jogos kvėpavimo būdai.

Jogos kvėpavimo technika pradedantiesiems:

Jogoje yra skirtingi kvėpavimo būdai, tačiau dauguma jų turi tam tikrų rekomendacijų, jei tai darote pirmą kartą. Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje.

  • Išlaikykite teisę kelti kiekvieną iš jų. Teisė kelia daug pasekmių organizmui ir gali paveikti jūsų bendrą laikyseną.
  • Jogos mokymas ryte yra geriausias būdas pradėti.
  • Jei turite kaklo ar nugaros skausmą, įsitikinkite, kad prieš atlikdami savo kojas bandykite gauti ekspertų rekomendacijas.

Jogos kvėpavimo pratimai:

1. Kapalbhati:

„Kapalas“ reiškia kaktą ir „bhati“ reiškia švytėjimą. Ši jogo kvėpavimo technika taip pat žinoma kaip ugnies technika. Jis suteikia gydytojui daug naudos, pvz., Svorio netekimas, kvėpavimo takų valymas, raumenų tonuso pagerinimas, atsipalaidavimas. Tai iš esmės yra stipri pilvo kvėpavimo technika.

Tai apima sėdimą koją ant jogos kilimėlio, išlaikant tiesią nugaros ir kaklo ir smakro padėtį.

  • Tada padėkite rankas ant kelio.
  • Jūsų pilvo raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti.
  • Kvėpavimas iš dalies atliekamas normaliai, o kvėpavimas - stiprus.
  • Su kiekvienu iškvėpimu reikia susitarti dėl pilvo raumenų.
  • Pradedantiesiems turėtų pakakti 30 kartų treniruoti šį kvėpavimo stilių.

Šis pratimas neturi būti atliekamas, jei esate per laikotarpį, kenčiantį nuo aukšto kraujospūdžio ar kitos širdies ligos.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos vaikams

2. Bhastrika Pranajama:

Žodis "bhastrika" reiškia sėdmenis. Šis pranajama suteikia jūsų kūnui didžiausią deguonies kiekį.

  • Šis pratimas apima, patogiai sėdėdamas padmasanoje, po to kvėpuoja ir atsipalaiduoja.
  • Dabar pradėkite giliai kvėpuoti ir visiškai įkvėpti plaučius deguonimi.
  • Po to stipriai kvėpuokite.
  • Pakartokite tai 5-10 kartų.

Šį pratimą neturėtų praktikuoti žmonės, kenčiantys nuo bet kokios širdies ligos.

Žr. Daugiau: Kaip daryti jogą namuose pradedantiesiems

3. Anulom Vilom Pranayama:

Šis kvėpavimo būdas taip pat žinomas kaip alternatyvus šnervės kvėpavimas.

  • Šis pratimas apima, patogiai sėdėdamas kryželėmis.
  • Tada uždarykite akis ir atsipalaiduokite.
  • Dabar dešinę šnervę reikia paspausti dešinės rankos nykščiu ir giliai įkvėpti per kairę šnervę.
  • Laikykite tai 5 sekundes.
  • Tada atleiskite dešinę šnervę ir iš to ištraukite įkvėptą orą.
  • Pakartokite procesą su kitomis šnervėmis.
  • Pakartokite šį ciklą 10-15 raundų.

Šis pratimas neturėtų būti vykdomas, jei esate nėščia ar turite laiko

4. Bhramari Pranajama:

Žodis „bhramari“ reiškia bitę. Bhramari pranajama yra viena iš geriausių kvėpavimo pratimų, leidžiančių išlaisvinti psichinę įtampą ir atsikratyti.

  • Tai apima sėdimą koją ant jogos kilimėlio, išlaikant tiesią.
  • Dabar uždarykite abu ausis nykščiais.
  • Įdėkite savo ponia pirštus į uždarytas akis, švelniai. Padėkite savo pirštus ant šventyklos ir lengvai paspauskite.
  • Panašiai įkiškite žiedo pirštus ir mažus pirštus ant nosies tilto.
  • Dabar kvėpuokite ir iškvėpkite, o kolibras skamba kaip bičių.
  • Laikykitės 11-21 kartų.

Žr. Daugiau: Jogos asanų sąrašas

5. Sitkari Pranajama:

„Sitkari“ - tai garsas, kuris gaminamas, kai mes perkeliame orą per priekinius dantis.

  • Viršutiniai ir apatiniai dantys laikomi sandariai uždaryti arba šiek tiek atidaryti vienas kito atžvilgiu.
  • Čia liežuvio galas reguliuoja oro slėgį.
  • Šis metodas sutelkiamas tik į įkvėpimą, o iškvėpimas atliekamas paprastai. Tai panašu į „orą“.

Šis metodas padeda atsipalaiduoti kūnui.

6. Sitali Pranajama:

Terminas „sitali“ reiškia garsą, atsirandantį, kai oras patenka į liežuvį, sulankstytas į vamzdelį.

  • Šis metodas apima lūpų apvalkalą „o“ formavimu.
  • Liežuvį įkiškite į „u“ kvėpavimą, liežuvį, susukusį abiejuose kraštuose.
  • Tai turi būti palaikoma tiek įkvėpus, tiek ir iškvepiant įvairiais liežuvio sulankstymo laipsniais.
  • Be to, mes galime kvėpuoti per gerklę arba per šnerves.

Šis metodas padeda atšaldyti gerklę, sumažinti kūno temperatūrą ir netgi kontroliuoja temperamentą.

7. Ilga iškvėpimo technika:

Šis kvėpavimo metodas reiškia palaipsniui didinti iškvėpimą, kol jis bus dvigubai ilgesnis už įkvėpimą. - tai ypač kvėpavimo technika gali padėti kovoti su tokiomis problemomis kaip nemiga, miego sutrikimai ir nerimas.

  • Tai apima gulimą ant nugaros su keliais sulenktais ir pėdomis ant grindų.
  • Tada atsipalaiduokite delnu ant pilvo ir užsukite įprasta kvėpavimo praktika, pabandykite pajusti pilvo pojūtį įkvėpus ir švelniai susitarti dėl iškvėpimo.
  • Stenkitės stebėti kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę.
  • Dabar, galiausiai ir palaipsniui didinkite iškvėpimo trukmę, antra mano antra, kol jis bus dvigubas įkvėpimo.

8. Jogiškas kvėpavimas dėl bronchinės astmos:

  • Taikant šį metodą, jūs turite sinchronizuoti pilvo / pilvo raumenų kilimą ir kritimą su giliu kvėpavimu.
  • Tai darydami turite lėtai įkvėpti ir visiškai iškvėpti.
  • Be to, pasakykite „ahhh“ mažo tūrio metu, kai iškvepiate ir pabandykite pajusti vibracijas apatinėje kūno dalyje.
  • Pakartokite 5 kartus.

9. Kvėpavimas ir tempimas:

Šis metodas ypač naudingas nėščioms moterims. Tai apima gilų kvėpavimą kartu su tempimo pratimais. Šis metodas pagerina kraujotaką ir padeda jaustis energingai.

10. NadiSodhana:

  • Sėdėkite patogioje asanoje ir padarykite mrigi mudra.
  • Dabar uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir įkvėpkite per kairę šnervę. Uždarykite kairįjį žiedą pirštais.
  • Švelniai atidarykite ir iškvėpkite per dešinę šnervę.
  • Dabar atidarykite šią dešinę šnervę. Įkvėpkite jį ir tada uždarykite jį ir atidarykite ir išeikite lėtai per kairę.

Pakartokite šį ciklą nuo 3 iki 5 ciklų kasdien. Tai sumažins širdies ritmą, taip pat sumažins stresą ir nerimą.

11. Bahya Pranayama:

  • Pradėkite sėdėdami padmasanos padėtyje, įsitikindami, kad stuburas ir galva yra pastatyti.
  • Įkvėpkite giliai ir visiškai iškvėpkite.
  • Visiškai iškvėpkite, laikykite kvėpavimą ir patraukite skrandį į viršų, kiek galite. Nepamirškite traukti raumenis aplink bambą.
  • Tada perkelkite galvą taip, kad smakras paliečia krūtinę.
  • Išlaikykite šią padėtį 5-10 sekundžių.

Pakartokite tai ne mažiau kaip 5–10 kartų, o tiems, kuriems yra kaklo ir nugaros skausmas, nereikia perkelti kaklo, bet tiesiog žiūrėti tiesiai.

12. Dirga Pranajama:

Atsigulkite akis ir atsukite kūną bei veidą. Jūs galite sulenkti kelius arba laikyti juos ištiesę. Lenkdami kelį, galite leisti jiems pailsėti vienas prieš kitą. Ištempiant juos, padėkite padus kartu.

  • Įkvėpkite ir iškvėpkite natūraliai be jokių minčių ar nukreipimo. Fokusuokite ir atkreipkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą.
  • Lėtai pradėkite įkvėpti ir iškvėpti giliai per nosį. Kiekvieną kartą, kai įkvepiate, užpildykite skrandį daug oro.
  • Kai iškvepiate, iškvėpkite iš pilvo per nosį ir nuleiskite bambą atgal į stuburą, kad įsitikintumėte, jog skrandis visiškai tuščias.
  • Pakartokite gilų kvėpavimą į pilvą ir šonkaulį maždaug penkis kvėpavimo takus. Tai yra antroji iš trijų dalių.
  • Kitą kartą įkvepiant, užpildykite pilvą ir šonkaulį su oru, kaip ir anksčiau. Užpildykite šiek tiek daugiau oro ir leiskite jam užpildyti viršutinę krūtinę, iki pat šoninės juostos, kad aplink širdį esantis plotas plečiasi ir padidėtų.
  • Išleiskite kvėpavimą pirmiausia iš viršutinės krūtinės, todėl širdis nuskendo ir tada iš šonkaulio, todėl briaunos priartėja arčiau. Tegul oras eina iš pilvo ir traukia nabas atgal į stuburą.
  • Tai yra trijų dalių kvėpavimas. Tęskite patogiu tempu

Tęskite apie 10 kvėpavimo takų. Tai joga giliai kvėpuoja.

13. Ujjayi Pranajama:

  • Sėdėkite patogioje padėtyje. Atsipalaiduokite žandikaulį ir liežuvį, leisdami savo burnai šiek tiek nuleisti.
    Dabar, įkvėpkite ir iškvėpkite per burną ir pajuskite jį vėjo vamzdyje.
  • Kai iškvepiate, sutraukite gerklės nugarą ir šnabžkite „aah“, kaip jūs iškvepiate.
  • Lėtai pasitenkindami iškvėpimu, išlaikykite šiek tiek susitraukimą gerklėje net ir įkvėpus.
  • Pradėkite kvėpuoti per nosį, kai jaučiate įkvėpimą ir iškvėpimą gerklėje. Taip pat išlaikykite tą patį susitraukimą, kai kvėpuojate per nosį. Girdėsite vandenyną kaip garsą.

Darykite tai 15 minučių, kai pradėsite intensyviai dirbti.

Pranajama yra daug variantų. Kiekvienas iš jų turi savo teigiamą poveikį mūsų kūnui. Vis dėlto svarbu, kad visi šie dalykai būtų praktikuojami kiekvieną dieną, kad matytumėte geriausius rezultatus. 15 minučių per dieną tai leidžia mums daug laiko. Taigi, kaip apie jus pradėsite sveiką gyvenimą nuo šiandienos? Čia yra pratimai, kurie padės jums pradėti!

Vaizdo šaltinis: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.

Žiūrėti video įrašą: KALĖDINĖ GIMNASČIŲ ŠVENTĖ 2017 (Sausis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send