Grožis ir mada

Joga aukštumui didinti - Top 15 asanų, kurie padės jums augti

Pin
Send
Share
Send


Žmogaus aukštis priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip genetiniai ir ne genetiniai veiksniai, įskaitant aplinkos veiksnius ir mitybą. Jogos pozos padeda natūraliai padidinti bet kokio amžiaus aukštį. Tačiau ji niekada nepavyksta be nuolatinės praktikos. Pažvelkite į kai kuriuos geriausius jogos asanas, kad padidintumėte aukštį. Mes parodysime, kaip.

Joga kelia aukštį:

Čia pateikiamas 15 geriausių jogos pratimų sąrašas, siekiant padidinti aukštį.

1. Surya Namaskar:

Ši asana palaiko Saulę. Jį sudaro 12 pozų, kurios turėtų būti atliekamos cikliškai. Tai padeda tempti raumenis ir svorio padidėjimą. Tai yra dažniausia joga, kad padidintumėte aukštį.

Žingsniai:

  • Pradėkite nuo kojų ant žemės, priešais saulę.
  • Padarykite namaskar su delnais ir įkvėpkite rankas.
  • Sulenkite į priekį, iškvėpkite ir palieskite žemę, nesulenkdami kelio.
  • Pakelkite galvą, stumdami kairiąją koją į priekį, po to dešinę koją, kol gulsite ant žemės.
  • Iškvėpkite ir pasukite ciklą po žingsnio.

2. Sukhasana:

Tai yra jogos centras asana, iš kurios prasideda visos kitos jogos jogos. Tai padeda įgyti aukštį ir tonizuoti nugarą ir klubus.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti, pradėkite sėdėdami ant grindų kryželiu ir rankomis ant kelio.
  • Dabar sutelkkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą su nugarą.
  • Nuleiskite kelius į žemę, laikykite jį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite kuo dažniau.

Žiūrėti daugiau: Jogos pratimai numesti svorio

3. Tadasana:

Ši joga asana yra žinoma kaip kalnų poza ir yra labai paprasta. Tai gali padaryti kiekvienas ir tai yra pripažinta joga didėjančiam aukščiui.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti, pradėkite stovėdami kartu su kojomis ir grįžtate.
  • Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra šonuose, o delnai atsiduria į vidų.
  • Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, stovėdami ant pirštų.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą.

4. Trikonasana:

Tai vadinama „Trikampio keliu“. Tai padeda organizmui subalansuoti ir įgyti aukštį.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti, stovėkite su kojomis ir pakelkite rankas pagal savo kūną.
  • Sulenkite į dešinę ir palieskite pirštus, o kairę ranką pakelkite tiesiai.
  • Pažvelkite ir laikykitės šio kelio.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą. Pakartokite su kita puse.

Žiūrėti daugiau: Joga kelia švytinčiai odai

5. Parivrtta Trikonasana:

Tai vadinama „Atvirkštiniu trikampiu“. Tai padeda organizmui subalansuoti ir įgyti aukštį. Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų, kad per trumpą laiką padidėtų aukštis, be to, nereikės patirti jokių šalutinių poveikių.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti, stovėkite su kojomis ir pakelkite rankas pagal savo kūną.
  • Sulenkite į dešinę ir palieskite pirštus su kairia ranka, o pakelkite dešinę ranką tiesiai.
  • Pažvelkite ir laikykite šį pozą.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą.
  • Pakartokite su kita puse.

6. Šuo ir katė kelia:

Ši jogos asana padeda stumti ir pailginti stuburą.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti, stovėkite ant visų keturių ir pakelkite dubenį, kol kvėpuojate.
  • Užkabinkite savo nugarą ir ištempkite kūną.
  • Įsitikinkite, kad skrandis yra. Pakartokite, jei reikia.

Žiūrėti daugiau: Jogos dietos diagrama

7. Adho Mukha Svanasana:

Šis kelia žinomas kaip „žemyn nukreiptas šuo“, kuris yra gana lengvas ir idealiai tinka svoriui.

Žingsniai:

  • Pradėkite nuo visų keturių, su delnais ant žemės ir pirštais.
  • Įkvėpkite skrandį ir pakelkite kelius nuo žemės.
  • Palaikykite kūno svorį, kol pasieksite apverstą U formą.
  • Laikykite, kad kelia.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą. Pakartokite.

8. Medžio poza:

Ši jogos poza padeda skleisti pusiausvyrą ir harmoniją.

Žingsniai:

  • Pradėkite stovėti tiesiai Namaste pozicijoje.
  • Pakelkite rankas virš galvos ir padarykite Namaste.
  • Tada pakelkite vieną koją ir pakelkite jį į kitos kojos kelį ir palikite jį, laikydami balansą.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą. Pakartokite su kairia koja.

9. Chakrasana:

Ši jogos asana yra žinoma kaip rato kelio. IT gali būti naudinga su tam tikra praktika. Ši jogos poza padeda organizmui padaryti elastingesnį ir lankstesnį. Pradėkite nuo nugaros, su lenktomis kojomis. Štai kaip galite padaryti šią jogos pratimą, kad padidintumėte aukštį.

Žingsniai:

  • Perkelkite kojas arčiau klubų ir lenkite alkūnės, palikite delnus ant galvos.
  • Pakelkite kūną aukštyn, kai stuburas išlenktas ir laikykite pozą.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą. Pakartokite.

10. Hastapadasana:

Ši asana yra žinoma kaip ranka pėdai. Tai gana paprasta ir efektyviausia.

Žingsniai:

  • Pradėkite nuo kojų kartu, stovėdami tiesiai.
  • Sulenkite priekį link kojų ir laikykite, kad įkvėpkite.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pirmąją vietą. Pakartokite.

Šie asanos, jei tai daroma reguliariai, laikui bėgant pastebimai padidės. Atlikdami juos kruopščiai ir kasdien, rezultatai bus geresni. Ši laikysena išlaiko kūną ir daro jį lankstus. Jis buvo vienas iš efektyviausių jogos pozų, kai kalbama apie didėjantį aukštį. Kai individas patiria apatinių nugaros problemų, joga yra tokia naudinga ir pasirodys veiksminga.

11. Bhujangasana:

Kitas būdas yra Bhujangasana yra dar vienas geriausių jogos pozų, galinčių padėti jūsų aukštyje. Jis taip pat vadinamas kobra keliu, kuris yra skirtas konkrečiai kaip augimo aukščio jogos.

Žingsniai:

  • Bhujangasana paprastai apima gulėti ant grindų su pirmuoju veidu.
  • Tada jūs turėsite ištiesti viršutinę kūno dalį ir ją pakelti, išlaikydami apatinę nugaros dalį.
  • Kitose galūnėse, išskyrus viršutinę nugaros dalį, pečius ir galvą, neturėtų būti judėjimo.
  • Galva susidurs su jūsų priekiu ir, kai būsite, reikės tinkamai kvėpuoti.
  • Galima sakyti, kad kvėpavimas yra vienas svarbiausių šio laikysenos reikalavimų.
  • Tai gali padėti rimtai grįžti prie problemų ir įrodyta, kad jis yra labai veiksmingas didėjant aukščiui.

12. Susieto kampo padėtis:

Tai viena iš tų jogos pozų, kurios padidina aukštį ir leidžia jaustis patogiai. Jis veiksmingai ištemps kūną, o tai dar labiau padidins galūnių išplėtimą, kad būtų galima efektyviai pagerinti aukštį. Jei iš tiesų nerimaujate dėl savo trumpo aukščio, joga kasdien praktikuos teigiamus rezultatus.

  • Sėdėkite taip, kaip toliau. Svarbu sėdėti tiesiai.
  • Tvirtai laikykite rankas ant pirštų.
  • Palaikykite apie 10 minučių per dieną.

13. Pastovus šoninis posūkis

  • Ši jogos poza yra viršutinei kūno daliai
  • Tempia raumenis šone. Tai gali būti labai naudinga didinant jūsų aukštį.
  • Laikykitės tiesios laikysenos.

Be to, tai laikoma viena iš geriausių jogos pozų. Žmonės, dirbantys dėl šios konkrečios jogos padėties, matys skirtumą jų aukštyje, bet tik įprasta praktika. Jis turi daug kitų privalumų, pavyzdžiui, pašalina skausmą rankose ir taip pat pašalina pečių ašmenis. Jis laikomas vienu iš geriausių jogos asanų, kad padidintų aukštį.

14. Runner Lunge:

Tai labiau pratimas, o ne joga. Ši laikysena veikia vidinėje kūno dalyje, išlaikydama tinkamą stresą ir spaudimą ant sėdmenų. Štai kaip jūs ketinate tai padaryti.

Žingsniai:

  • Pirma, jums reikės ateiti į žemyn nukreiptą šunų laikyseną.
  • Ir tada lėtai sulenkite dešinę koją į priekį, kad jis išstumtų iš abiejų rankų.
  • Ši lūpos padėtis yra efektyviausia moterims ir tai gali padėti ir nugaros skausmams.

15. Išplėstinė šoninio kampo padėtis:

Tai nedidelis šoninio kampo jogos pozos pakeitimas. Žmonės, kenčiantys nuo šalutinių skausmų, gali praktiškai laikytis šios laikysenos. Moterims taip pat rekomenduojama praktikuoti šią techniką, nes ji taip pat gali išspręsti kai kurias rimtas streso problemas. Joga yra laikoma labai naudinga ir naudinga didinant jų aukštį.

  • Stebėkite aukščiau esantį vaizdą ir nepamirškite ištiesti vienos kojos.
  • Kitą koją ir atitinkamą ranką reikia atsipalaiduoti ant žemės.
  • Pakelkite kitas rankas ir ieškokite.
  • Laikykitės laikysenos apie 7-10 minučių du kartus per dieną

Šie pratimai visų pirma yra jogos asanos, siekiant padidinti aukštį, reguliari praktika ir sveika mityba, kad jūsų fitneso strategija būtų baigta. Svarbiausia, tai, kas savaime suprantama, niekas neįvyksta be įprastos praktikos.

Pin
Send
Share
Send