Joga

7 Geriausios jogos asanos užkietėjimui

Pin
Send
Share
Send


Ar bijo eiti į kiekvieną dieną? Ar sunku judėti, dažnai skauda pilvą, visą dieną jus sudirgina ir erzina? Ar manote, kad visa jūsų diena buvo užkietėjusi? Daugeliui žmonių vidurių užkietėjimas ir jo kančios tapo kasdienybe. Ji turi būti gydoma ankstyvoje stadijoje, kitaip būtų sukurta daugybė dubens ligų, kai kurios iš jų gali būti net mirtinos kaip vėžys. Jogos užkietėjimas yra vienas iš veiksmingų būdų, kaip išgydyti šį skausmingą simptomą. Joga turi daug asanų gydyti vidurių užkietėjimą ir reguliariai praktika gali užkirsti kelią problemai vėl ateiti.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas yra virškinimo sutrikimas, kai žarnynas yra sukietėjęs dėl nepakankamo vandens trūkumo. Šios sausos atliekos prilipo prie dvitaškio sienelių ir gali būti labai sunku praeiti. Rezultatas - skausmingas žarnyno išsipūtimas, pilvo pūtimas ir dujos, skilimai dėl išorinio slėgio. Vidurių užkietėjimas gali sukelti skausmingą skausmą ir nebaigtus jausmus, sergant žarnomis.

Kodėl atsitinka užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl nepakankamo vandens trūkumo sklandžiam žarnyno judėjimui. Dvitaškis kartais sugeria visą virškinamojo maisto vandenį, sukeldamas kietas išmatas. Dėl šios priežasties tiesiosios žarnos raumenims labai sunku išstumti žarnyną, todėl gali prireikti išorinės jėgos. Pagrindiniai vidurių užkietėjimo veiksniai yra:

  • Maisto pluošto trūkumas
  • Nesveikas maistas
  • Alkoholis
  • Nepakankamas skysčio kiekis
  • Gyvenimo būdas
  • Vaistas
  • Amžiaus veiksniai
  • Stresas

Vidurių užkietėjimo simptomai?

Pagrindiniai vidurių užkietėjimo simptomai yra šie:

  • Blogas žarnyno judėjimas
  • Skausmas tiesiosios žarnos
  • Grūdintos išmatos
  • Maždaug 3 kartus per savaitę
  • Jausmas užsikimšęs analinis plotas
  • Stiprus, kad praeiti išmatos
  • Kraujavimas ir analinis skilimas

Kaip joga padeda sumažinti vidurių užkietėjimą?

Senoji Jogos praktika gali palengvinti jus nuo vidurių užkietėjimo simptomų ir taip pat gali užkirsti kelią ligai. Joga kelia užkietėjimą, padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemoje ir skatina gerą kraujotaką. Jis skatina sklandų žarnyno judėjimą ir sumažina periferinės dalies užsikimšimą. Pagrindinis aspektas yra stresas. Sumažinus stresą, joga gali sumažinti vidurių užkietėjimo organizme galimybes. Asanų ruožai ir posūkiai masažuoja skrandžio sritį ir išskleidžia atliekas iš kūno.

Jogos įkvėpimas jūsų gyvenime užkerta kelią daugeliui ligų. Jūs galite užsiimti šiomis jogos pratybomis per kelias minutes ir išgydyti retus žarnyno judesius.

Žiūrėti daugiau: Joga kovoti su depresija

Geriausi jogos asanos užkietėjimui:

Jei praktikuosite toliau nurodytas jogos pozas, reguliariai būna normalus žarnyno judėjimas.

1. Vėjo atleidžiantis Pose Or Pavanmukta Asana:

Ši joga laikysena padeda sumažinti skrandyje esantį nešvarų orą. Su asana galite gauti atsipalaidavimą nuo pūtimo ir dujų. Jis taip pat pagerina plaučių funkciją. Jei kenčiate nuo kelio skausmo ar stuburo skausmo, ši asana taip pat padeda jums atleisti nuo jų. Tačiau, jei esate nėščia, tuomet neturėtumėte bandyti šio asanos.

Kaip tai padaryti:

  • Jums reikia atsigulti ant nugaros ir tempti kojas.
  • Sulenkite kairiąją kelio dalį ir laikykite jį sandariai abiem rankomis, paspausdami kelį į skrandį.
  • Dešinė kojelė turi likti tiesi.
  • Pakartokite tą patį su dešiniuoju keliu ir tada abiem keliais.
  • Visi šie trys daro vieną rinkinį.
  • Pakartokite kiekvieną rinkinį tris kartus.
  • Kvėpavimas turėtų būti normalus.
  • Tai saugo skrandį ir padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Ši kojelė išstumia viduje užsikimšusią vėją. Jis stimuliuoja žarnyno judėjimą ir stiprina dubens plotą. Jis pagerina virškinimą ir yra vienas iš geriausių Jogos judesių, siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą.

Žiūrėti daugiau: Veido lieknėjimo pratimai

2. Vajra Asana:

Kaip tai padaryti:

  • Jums reikia sulenkti ir kelius, ir sėdėti tokioje padėtyje, kad jūsų sėdmenys pailsėtų tik ant kulnų.
  • Padėkite delnas ant kelio.
  • Laikykite galvą ir nugarą tiesiai ir tiesiai, nepadarydami šių standžių.

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Ši asana apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, padidina virškinimo galias, užkerta kelią virškinimui ir stiprina veršį, kelį ir šlaunį. Be to, užkertant kelią vidurių užkietėjimui, ši asana taip pat tinka tiems, kurie kenčia nuo juosmens ir kaklo skausmo. Jis taip pat padeda kontroliuoti pyktį. Taigi, jei esate trumpas, tuomet šis asana jums tinka. Tačiau, jei sergate sunkiu reumatu ir artritu, tuomet neturėtumėte bandyti šio asanos.

Žiūrėti daugiau: Joga streso mažinimui

3. Plūgas Pose Or Halasana:

„Halasana“ arba „Plough“ kryptis paprastai yra rekomenduojama pažangiems jogos specialistams. Šis asana nėra labai lengva atlikti, bet kai pasiekiama, tai gali būti puiki priemonė atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas šalia jūsų delnų žemyn
  • Įkvėpkite ir pakelkite pilvo sritį, kad pakeltumėte kojas nuo grindų
  • Išlaikyti 90 laipsnių kampu ir lėtai judėti iki 180 laipsnių
  • Tegul jūsų pirštai paliečia grindis.
  • Atlikite švelniai ir lėtai, kad išvengtumėte kaklo ploto
  • Atleiskite padėtį

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Tai gali skatinti žarnyno judėjimą virškinimo trakte. Jis gali masažuoti pilvo raumenis ir išskirti dujas. Jis taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nuovargį.

4. Balasana arba vaiko poza:

Balasana vadinama vaiko poilsio vieta. Jis išplaukia iš to, kaip vaisius yra motinos įsčiose. Balasana gali išlaisvinti stresą iš kūno ir užkasti vidurių užkietėjimą.

Kaip tai padaryti:

  • Nuleiskite ant grindų ant sėdynių ant padų
  • Lėtai sulenkite į priekį ir tempkite rankas delnu žemyn
  • Būkite normalioje kvėpavimo padėtyje
  • Ištempkite kūną nuo rankų
  • Išlaikykite padėtį ir pakartokite

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Tai kelia masažą vidaus organuose ir skatina gerą žarnyno judėjimą. Jis gali sumažinti įtampą pilvo raumenyse ir užspausti įstrigusį vėją.

5. SuptaMatsyendarasana:

Šį asaną taip pat vadiname viršutiniu pasukimu arba pasvirimu. Jis stiprina stuburo sritį ir veikia virškinimo trakte.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Sulenkite kairę koją ir perkelkite ją į dešinę koją.
  • Ištempkite kairiąją ranką ir įdėkite dešinę ranką į kairę koją
  • Jūsų kaklo padėtis turi būti priešinga kairiojo kojos kryptimi
  • Pakartokite asaną pakaitomis kojos padėtimis.

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Tai gali detoksikuoti jūsų kūną pašalindamas atliekas. Jis sukelia pilvo raumenis ir skatina virškinimą. Tai viena iš geriausių vidurių užkietėjimo jogos.

6. BadhaKonasana:

„BadhaKonasana“ arba „Cobbler“ yra paprastas jogos asana su nuostabiais užkietėjimo privalumais. Jis taip pat vadinamas drugelio keliu, nes judesiai panašūs į besisukančio drugelio judesius.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėkite tiesiai ant grindų stačioje padėtyje
  • Perkelkite savo kulną į priekį, kad palieskite dubens sritį
  • Palieskite kojas rankomis ir palaikykite tą padėtį

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Ši asana gali sustiprinti dubens plotą ir sustiprina virškinimo sistemą. Jis gali paskatinti inkstus gerai veikti ir padėti sklandžiam žarnyno judėjimui. Tai taip pat yra puiki laikysena, skirta sumažinti stresą ir nuovargį.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Šis kelia taip pat vadinamas pusiau stuburo posūkiu. Tai panaši į „Supine“ pasukimą, bet apima tik pusę, taigi ir pavadinimą. Tai yra vienas iš geriausių užkietėjimo jogos veiksnių.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėti ant grindų
  • Švelniai sulenkite kairę koją ir padėkite ją ant dešinės kojos
  • Pasukite stuburą priešinga kryptimi, įskaitant kaklą
  • Padėkite dešinę ranką ant kairiosios kojos ir kairę ranką ant grindų
  • Pakartokite asaną kintamomis kojomis.

Kaip šis vaistas padeda sumažinti užkietėjimą?

Ši asana tonizuoja pilvo raumenis ir verčia virškinimo sistemos atliekas. Jis didina virškinimo fermentų gamybą, kad būtų lengviau virškinti. Jis padeda sklandžiam žarnyno judėjimui ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Šių asanų praktika padės jums atsipalaiduoti, stimuliuoja virškinimo sistemą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Joga buvo veiksminga gydant vidurių užkietėjimą nuo šimtmečių. Atlikdami teisingus posūkius, galima paskatinti vidaus organus ir juos tinkamai funkcionuoti. Kartu su reguliariąja jogos praktika, sveika gyvensena, vartojant daug ląstelienos turintį maistą, kasdieninis fizinis aktyvumas ir geriamojo vandens kiekis gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Žiūrėti video įrašą: 7 min Rytine Joga neturintiems laiko (Balandis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send