Grožis ir mada

Kaip prarasti svorio per savaitę namuose?

Pin
Send
Share
Send


„Fokusavimas į tobulą sveikatą“ yra tai, ką kiekvienas turėtų rūpintis. Asmens kūno svoris yra riebalų ir vandens sulaikymo organizme dalis. Svarbiausia čia prisiminti, kad jūs prarandate svorį sau ir savo tinkamumui. Tinkamai derinant tinkamą mitybą ir tinkamą fizinį krūvį, asmuo iš tikrųjų gali per savaitę prarasti iki 5 kg.

Čia yra 21 patarimų, kaip numesti svorį, sekti juos ir pamatyti nuostabų kūno struktūros pasikeitimą.

1. Citrinų sultys:

Citrina turėtų būti įtraukta į jūsų mitybą, jei norite numesti svorio. Jis padeda jums atsikratyti per didelių svarų, išvesti iš organizmo toksinus ir suteikti jums natūralų švytėjimą. Taigi pradėkite dieną su citrinos sultimis. Paimkite limonadą šiltu stikline vandens. Tai padidina jūsų organizmo metabolizmą ir jaučiasi energingi savo treniruotėms.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti svorį per vieną mėnesį Natūralu

2. Gerkite daug vandens:

Vanduo yra svarbi sudedamoji dalis, kai kalbama apie svorio netekimą. Jis padeda išsklaidyti toksinus iš savo kūno ir išlaikyti savo sistemą sveiką ir švarią. Pradėkite padvigubinti vandens suvartojimą. Šis geriamasis vanduo ne tik visą laiką išlaiko pilvą. Jis taip pat padeda sumažinti maistą.

3. Reguliariai treniruotes ir išlaikykite savo laikyseną:

Kasdien laikykitės 45 minučių griežtų pratimų. Jei norite greitai pasiekti rezultatus, turite sunkiai dirbti už tai ... Visada nepamirškite „kartoti kiekvieną formą“. Niekada nekompromituokite su savo forma, jei tai darote, nustokite pailsėti kelias sekundes ir vėl pradėkite. Stenkitės atlikti 12–16 pakartojimų kiekvienam judėjimui, 15 sekundžių po kiekvieno pratimo. Imkite laiptus vietoj lifto. Jis tonizuoja pilvo apačią ir šlaunį. Laipiojimo laiptais iki 30 kartų per dieną pakyla iki 600 kalorijų per dieną. Visada įsitikinkite, kad bet koks treniruotės laikymasis yra teisingas. Nepakankama laikysena sukelia sužalojimą. Kuo daugiau jūs prakaituojate, tuo daugiau linkę prarasti greičiau. Nepamirškite būti patvariais, t. Y. Nepraleisti treniruočių, maitinimo, atkūrimo ar poilsio dienų. Jei sutelsite dėmesį į tinkamumą tik kelioms dienoms, jūs negalėsite gauti didelio kūno ar pasiekti savo svorio. Tai turi būti nuolatinė pastanga.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti svorio greitai

4. Garsas:

Miegas yra labai svarbus kriterijus numesti svorio. Tinkamas miego rezultatas tampa daugiau energijos ir ištvermės treniruotei. Mažiems vaikams ir paaugliams rekomenduojama miegoti bent 8-9 valandas per dieną. Ši miega ne tik sumažina stresą, bet ir suteikia asmeniui psichinę taiką. Dėl streso atsiranda daugiau nesveiko maisto. Jūs nesulaukėte šių papildomų kilogramų per mėnesį, todėl nereikia tikėtis, kad jie išnyks tiek daug laiko. Suteikite sau laiko ir nepraraskite vilties lengvai. Dirbk toliau.

5. Aukokite vieną iš savo maisto produktų:

Kai esate maistas, jums neįmanoma palikti savo mėgstamų maisto produktų vienu metu. Nesijaudinkite žmonėmis, aš turiu jums sprendimą, tiesiog paaukokite vieną iš mėgstamiausių ir pamatysite, kad jūsų kūnas net nepastebėjo. Pjaustant vieną iš jūsų dietos pašalinsite mažai kalorijų, kurios padidins jūsų riebalų kiekį.

Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti svorį

6. Nepaleiskite pusryčių:

Kai pradėsite dieną su sveikais valgiais, jūs visą dieną linkę būti energingi. Taigi bet kuriuo atveju nepraleiskite savo pusryčių. Pabaigus pusryčius vėl pasakyti, kad po 10 valandų laikrodis sumažina kūno medžiagų apykaitos greitį, o tai savo ruožtu padidina kūno riebalų kiekį. Sveiki pusryčiai; apima visą grūdų skrudintą duoną su vienu arba dviem kiaušiniais, keptais pupelėmis, skrudinta duona, arba miežius su jogurtu ir vaisiais. Į savo mitybą įtraukti švieži vaisiai ir daržovės.

7. Turite „On Top Sex“:

Seksas yra ne tik apie fizinio malonumo naudojimą, bet ir daug naudos. Seksas yra riebalai. Geriausia sekso padėtis yra viršuje, tai reiškia, kad esate labiausiai aktyvus, ir jūs linkę deginti daugiau kalorijų. Jis taip pat siurbia jaustis gerą veiksnį ir padeda atsikratyti maisto drožinių. Viršutinėje pusėje atsukite atvirkštinę cowgirl (t. Y. Atsukdami nuo savo vaikino), kad šlaunų ir užpakalinių raumenų raumenys būtų papildomi. Taigi žinokite, kada žinote paslaptį, mergaitės užsikabina su vaikais. Nepamirškite, kad naktį tu!

8. Valgykite priešais veidrodžius ir prarasite svorį:

Restoranai prieš veidrodį padeda sumažinti maisto suvartojimo kiekį 1/3 jo dalies. Kai matote savo atspindį veidrodyje, kuris užkerta kelią maisto produktams, kurie jums netinka, jūsų protas yra vidinis smūgis, kuris leidžia jums suvokti, kiek ir kokio tipo maisto turite.

9. Pasivaikščiojimas fitneso mantra:

Ėjimas yra geriausias ir paprasčiausias pratimo būdas. Tai yra bendras kūno pratimas. Sparčiai pėsčiomis po 30 minučių per dieną atsiranda milžiniškas riebalų praradimas. Pradėkite nuo įpročio vaikščioti 5 minutes kiekvieną dieną po vakarienės. Ne tik šis vaikščiojimas riboja ligą ir padidina Jūsų organizmo metabolizmą.

10. Pridėkite daržovių prie dietos:

Veggies yra puikus dalykas valgyti, kai esate dietoje. Asmuo, vartojantis daug daržovių, turi savo kūno svorį. Taigi, laikykitės savo užkandžių metu morkų ar vyšnių pomidorų. Jis ne tik tenkins jūsų alkį, bet ir sumažins riebalus bei suteiks jūsų odai natūralų švytėjimą. Daržovės daugiausia gaminamos iš vandens, todėl neturi kalorijų. Taigi jūs galite laikyti jį be baimės įgyti svorio.

11. Vartoti žaliosios arbatos:

Yra įvairių rūšių maisto produktų, kuriuos vartojame kasdien. Geras svorio netekimas reikalauja, kad kasdien vartotumėte tinkamą mitybą. Taigi jūs galite pradėti savo dieną su puodeliu žaliosios arbatos. Taip pat galite tai padaryti prieš kiekvieną ir po kiekvieno valgio, kad galėtumėte pasilikti ilgiau. Šis procesas taip pat padeda jums lengvai virškinti.

12. Valgykite išmintingai angliavandenius:

Jūs turite juos suvartoti labai mažu kiekiu, įsitikinkite, kad taip pat patikrinate cukraus kiekį, nes tai gali padaryti jūsų svorio netekimo užduotį sunkiau.

13. Paruoškite savo meniu:

Turite nuspręsti savo meniu pagal savo mėgstamus ir nemėgstamus dalykus. Taip elgiatės taip, kad tai būtų labai naudinga dietos programai. Negalima laikytis kitų valgio planų.

14. Sveikas maitinimas:

Visada palaikykite sveiką mitybos planą ir mitykite labai išmintingai. Niekada nepalikite ryto Pusryčiai, kuriuose yra tinkamo angliavandenių, riebalų ir pieno produktų. Už kiekvieną valgį privalote laikyti, kad daržovės yra gyvybiškai svarbios, tada eina baltymai ir paskutinis - angliavandeniai.

15. Nealkoholio gėrimas:

įsitikinkite, kad visada geriate nesaldintą arbatą, bandydami prarasti svorį namuose. Tai padės jums išlaikyti hidrataciją ir atsipalaiduoti nuo nuovargio. Gerti tai padeda išvalyti odą ir saugoti šią spuogą! Jūs visada galite gerti prieš kiekvieną valgį, kad užpildytumėte skrandį iki pusės. Bet įsitikinkite, kad jis neturi papildomų kalorijų.

16. Negalima visiškai praleisti:

Didžiąją dalį sveiko maisto galite turėti saikingai. Niekada nebandykite nieko visiškai sumažinti. Taip pat galite valgyti keletą nesveikų dalykų, tokių kaip mėsainiai ar vafliai, tik vieną kartą per savaitę ar mėnesį. Tačiau venkite nieko, kas nėra namuose, pavyzdžiui, „McDonald's“, „KFC“ ir tt), saldainiai, gaivieji gėrimai ir kt.

17. Imtis mažo kaloringumo dietos:

Pabandykite išleisti daugiau kalorijų, nei jūs iš tikrųjų įsisavinsite, tai yra geriausia priemonė, padedanti prarasti savo svorį. Vartokite daugiau mažai kalorijų turinčios dietos, kuri sumažins suvartojamo kiekio apie 1200 ir 1500 kalorijų per dieną. Tai taip pat yra buteliukas, kad žinotumėte, jog jums nereikia prarasti daugiau kaip dviejų kilogramų svorio per savaitę. Tai nelaikoma saugia.

18. Nuleiskite riebalų kiekį:

Jūs turite jį suvartoti vidutiniškai nuo 35 iki 60 gramų per dieną. Vartokite mažai riebalų turinčią baltymų dietą, kuri per dieną sudaro daugiau mėsos, kiaušinių ir žuvies.

19. Pratimai:

Jūs galite padaryti daug namų pratybų ir įtraukti juos į savo gyvenimo būdą. Negalima jaustis kaip darbas! Laikykitės nedidelių pakeitimų, kad jūsų svoris nebūtų grįžęs. Taip pat galite eiti pasivaikščioti ar bėgti, kol einate į mokyklą, kad išvyktumėte savo vaikus, o ne važiuokite. Vykdykite kartu su savo augintiniu šuniu. Pradėkite nuo kai kurių trikdžių, kai televizoriuje yra komercinių pertraukų. Pasirinkite savo mėgstamus draugus ar šeimą pasirinkę dviračių pasirinkimą.

20. Būkite sportingi arba atlikite savo pomėgius:

Kai kurie pomėgiai padeda deginti kalorijas. Taip pat žaisti sporto, kad vėl geriausias būdas įgyti konkurencinę energiją. Jūs galite žaisti sporto šakas, pavyzdžiui, verpimą ar sodininkystę, kad galėtumėte šiek tiek prarasti svorio namuose.

21. Išbandykite jogą:

Kai kurie gali nepatikti griežtam pratimui ar sportui. Kita priežastis gali būti ta, kad jie neturi daug laiko praleisti. Taigi, moterys pasirenka tam tikrą mažo intensyvumo jogą, kuri daroma namuose. Tai taip pat naudinga deginti kalorijas ir tuo pačiu palikti jums jaustis energingai.

Ne taip sunku prarasti nepageidaujamą kūno svorį. Tačiau tai reikalauja didelės drausmės, kad atitiktų jūsų mokymo ir mitybos įpročius. Atminkite, kad sėkmė laikui bėgant yra nuosekli. Viskas turi būti vykdoma pagal tvarkaraštį. Laikykitės patarimų ir ten eikite!

Žiūrėti video įrašą: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? Be dietos! (Gegužė 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send