Grožis ir mada

25 Geriausios jogos asanos nėščioms moterims: kas yra saugus ir kas ne

Pin
Send
Share
Send


Joga yra gražus ir švelnus būdas, kuriuo galite išlaikyti savo kūną orientuotą ir lanksčią nėštumo metu. Tai tinkamas pratimas, kurį pasiūlė keli gydytojai ir ekspertai. Praktikos „Nėštumo joga“ tikslas yra palengvinti skausmą pristatymo metu ir kiek įmanoma.

Kaip joga asanos gali padėti nėštumo metu?

Daugelis nėščių moterų turi bendrą klausimą - „Ar joga gera nėštumui“?

Joga turi neįtikėtiną naudą sveikatai ir praktikuoja jas nėštumo metu gali pasiruošti gimimui, fiziškai ir protiškai.

  • Prenatalinė joga gali padėti jums nuraminti protą ir kontroliuoti savo mintis per šį emocinį kalnelį.
  • Joga gali palengvinti jūsų kūną, ištempdama raumenis ir pasiruošdama normaliam pristatymui
  • Jogos kvėpavimo pratimai gali atleisti jus nuo streso ir padėti atsipalaiduoti
  • Tam tikros pozos joga gali sustiprinti dubens grindis, kurios ne tik padeda lengvai pasiekti, bet ir mažina problemas, pvz., Vidurių užkietėjimą, pilvo skausmą.
  • Joga gali sumažinti galūnių, raumenų mėšlungių ir sąnarių skausmų patinimą.

Kada yra geriausias laikas pradėti daryti jogą nėštumo metu?

  • Tiems, kurie niekada dar nepadarė jogos prieš nėštumą, patariama pradėti nėštumo pradžią tik antrą trimestrą. Pirmasis trimestras yra kritinis laikotarpis ir netinkamos jogos pozos, arba per didelis fizinis krūvis gali sukelti komplikacijų.
  • Tačiau reguliarūs jogos praktikai gali atlikti jogą nuo pirmojo trimestro, nes kūnas jau yra pripratęs prie pozų. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš užsiregistruodami.

Nėštumo joga pradedantiesiems: atsargumo priemonės ir gairės

Pradedantiesiems Jogos priėmimas nėštumo metu gali būti gana sudėtingas. Keletas baimių gali pradėti jus išjungti, tačiau su kvalifikuota priežiūra ir nedideliu pasitikėjimu galite patirti nuostabią naudą.

  • Prenatalinės jogos nykščio taisyklė yra GO SLOW. Nėra skubėjimo ir jūs nesate pasiruošę tapti jogos guru.
  • Būkite labai švelnūs atlikdami ruožas.
  • Mėgaukitės pozomis ir sužinokite, kaip sinchronizuoti kvėpavimą su kiekvienu judėjimu.
  • Pasirinkite paprastas pozas, tokias kaip Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose ir Sukhasana.
  • Meditacija yra labai rekomenduojama išlaikyti vidinę ramybę ir taiką.

Geriausios jogos pratybos nėščioms moterims:

Jei ieškote nė vienos iš geriausių jogos pratimų nėštumo metu nėščioms moterims, kurios padės stiprinti fizinę ir psichinę sveikatą, žr. Šį straipsnį. Čia mes pateikiame sąrašą jogos asanų, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu nėštumo metu, ir apie tai, kaip ir kokią naudą jiems teikia nėščios moterys.

Joga nėštumo metu Pirmasis trimestras:

1. Butterfly Pose Or Baddha Konasana Joga:

Butterfly Pose turi veikti kaip klubo atidarymo priemonė. Tai stabilizuos dubenį, kuris pasirodė naudingas ir naudingas visoms nėščioms moterims. Šios jogos žingsniai nėščioms moterims padės jums tai atlikti:

Žingsniai:

  • Pirmiausia turite sėdėti patogioje vietoje ir ištiesinti nugarą.
  • Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir atneškite kojas priešais save.
  • Tegul jūsų padai susiduria vienas su kitu. Dabar švelniai atsukite koją ir laikykite jį 4-6 sekundes, tada vėl galite įkvėpti.
  • Padarykite tai penkis - dešimt kartų ir pabandykite ištiesti tiek, kiek galite, be karpymo savo pilvo.

Žiūrėti daugiau: Dieta jogai

2. Katės poza arba Marjaryasana:

„Cat Pose“ padeda jums ištiesti kūną ir padeda stiprinti kaklo ir stuburo raumenis. Jis taip pat stimuliuoja žarnyno judėjimą ir padeda tinkamai funkcionuoti inkstų ir antinksčių liaukose

Žingsniai:

  • Pradėkite nuo rankų ir kelių.
  • Jei jūs jaučiate diskomfortą, po keliais galite laikyti rankšluostį arba pakelti krūtinę ant gimimo rutulio.
  • Jūsų kojos turi būti ištemptos, o pirštai turi būti sulankstyti po delnu.
  • Įkvėpkite ir ištempkite save.
  • Pakelkite galvą ir krūtinę.
  • Pakelkite uodegą ir įsitikinkite, kad nuleidžiate pilvą į žemę.
  • Iškvėpkite ir traukite pilvą į viršų.
  • Pakartokite nuo 4 iki 6 kartų, kad galėtumėte jį pavadinti.
  • Jei norite pailsėti, galite padaryti vaiko keliamą padėtį, kuri taip pat yra labai naudinga nėščioms moterims.

3. Medžio pozos joga ar Vrikshasana:

Tai viena iš paprasčiausių ir tobuliausių jogos pratimų nėštumo metu nėščioms moterims. Jis tęsiasi šlaunų, pilvo, pečių ir gyslų srityje. Pilvo srities raumenys stiprinami, kad būtų palaikomas vaisiaus svoris. Tai puikiai veikia ir išialgija, kuri yra dažna problema nėštumo metu.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti paprastą medį kelti nėščioms moterims, turite stovėti tiesiai su kojomis šiek tiek viena nuo kitos.
  • Dabar ištiesinkite rankas ir pakelkite rankas, darydami „Namaste“.
  • Paimkite dešinę koją ir sulenkite link kelio.
  • Dabar įdėkite jį į kairę koją. Dabar ištempkite kūną ir užsukite į gilų kvėpavimą.
  • Laikykite galvą tiesiai aukštyn ir laikykite šią poziciją 4-6 kvėpavimo takams.
  • Nuleiskite rankas ir grąžinkite pėdą ant žemės.
  • Dabar galite pakartoti naudodami priešingą koją.

4. Viršutinė lanko poza arba Chakrasana:

Ekspertai rekomenduoja atlikti šią jogos pozą tik pirmuoju nėštumo etapu. Ką sunku atlikti nėštumo metu. Jis taip pat vadinamas chakrasana arba rato keliu. Ši joga kelia daug naudos sveikatai nėščioms moterims. Ji suteikia kūno formą ir tonizuoja pilvo organus kartu su reprodukcine sistema.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros ir ištempkite kojas.
  • Dabar lėtai sulenkite kelius ir palieskite žemę kojomis
  • Patraukite delnus po pečiais ir paspauskite juos ant žemės
  • Palaipsniui pakelkite pečius ir alkūnes, kojomis tvirtinkite ant žemės
  • Įkvėpus patekite į apvaliąją kelnę ir išstumkite krūtinę
  • Po 15 sekundžių pasilikę, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5. Saldžiavaisio salos arba salabhasana:

Kai kurių žmonių teigimu, saldžiavaisio uodegų poza yra geriausia nėščioms moterims. Nėščia moteris pasiekė atitinkamus rezultatus, kai jie atliko šią laikyseną. Skirtingi kampai, kuriuos kūnas sulenkia, o tai daro, padeda išlaikyti gerą kūno sudėjimą.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros su kojomis arti vienas kito
  • Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę nugarą
  • Padėkite rankas prie sėdmenų ir pasilikite
  • Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį

6. Visapusiška kekių poza joga ar malasana:

Visiškas pritūpęs kelis stiprina kojų, šlaunų, veršelių, kojų ir kulkšnių. Jis gali ištiesti apatinę kūno dalį, įskaitant stuburą. Šis pratimas labai rekomenduojamas paruošiant apatinį kūną pristatymui. Jis taip pat gali padėti jums sumažinti dujas nuo kūno ir skatinti žarnyno judėjimą.

Žingsniai:

  • Jums reikia stovėti su kojomis platesnėmis už klubų ir įkvėpti.
  • Kaip iškvėpti, jūs turite sulenkti kelius taip mažai, kaip jūs galite, kad sėdmenys būtų tik nuo dviejų iki trijų colių virš žemės.
  • Sudėkite rankas į maldos poziciją ir pasilenkite į priekį.
  • Laikykite porą minučių ir leiskite jam atsipalaiduoti.
  • Tai vienas iš efektyviausių jogos asanų nėštumo metu per pirmąjį trimestrą.

7. Krūtinės atidarymo laikysena arba lanko poza arba dhanurasana:

Jei jums reikia nėštumo metu užsiimti jogos pratimais, rekomenduojama eiti į šią krūtinės atidarymo padėtį. Jis gali ištempti ir atverti krūtinės raumenis, kurie yra ypač būtini, kad pašalintų fizinį nėštumo nėštumo metu. Paprastai moteriai nėštumo metu kūnas tampa silpnas ir raumenys stabilizuojasi, o kūno vidiniai pluoštai tampa standūs ir standūs. Nėštumo metu mažėja susitraukimas ir trintis, ir tai gali būti laikoma viena iš svarbiausių nėščių moterų jogos asanų. Vykdant šią jogą, reikia nepamiršti, kad pilvui nėra pernelyg didelio spaudimo. Jis taip pat žinomas kaip lanko laikysena.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant pilvo, kai delnai atsiduria į viršų
  • Iškvepiant, sulenkite kelius ir palieskite juos rankomis
  • Laikykite savo kulkšnius ir laikykite tokioje padėtyje 10-15 sekundžių
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

8. Hero Pose arba Virasana Yoga:

„Hero Pose“ atrodo lengva ir puikiai tinka palengvinti kulkšnies ir kojų patinimą nėštumo metu. Jis gali sumažinti dujas ir padėti geriau virškinti maistą. Ši kelio dalis tęsiasi apatinėje kūno dalyje ir suteikia geresnę pusiausvyrą ir paramą nėštumo metu. Jis taip pat mažina kraujo spaudimą, kurį sukelia nėštumas.

Žingsniai:

  • Pirmiausia patekkite į kelio nuleidimo padėtį ir kelius kartu.
  • Šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai.
  • Ištempkite rankas ant galvos ir užsukite pirštus.
  • Pasukite rankas ir laikykite jį nuo keturių iki šešių kvėpavimo takų.

Privalumai:

Ši kryptis padės jums pagerinti jūsų kvėpavimo techniką ir šiek tiek palengvinti darbo laiką. Ši jogos poza taip pat žinoma, kaip pagerinti laikyseną ir padėti tempti nugarą ir kojas.

9. Nuolatinė kalnų laikysena arba Tadasana:

Ar kada nors darėte nuolatinę kalnų laikyseną? Ekspertų grupės nuomone, tai laikoma viena geriausių nėščiosiška jogos pozų. Tai gali sumažinti fizines skausmas ir taip pat skatinti geresnę sveikatą. Šioje laikysenoje moteris turės stovėti tiesiai su savo kūnu, pastatytu ir nugara tiesiai. Tai taip pat padės kelio ir sėdmenų skausmui. Yra keletas moterų, kurios patiria didžiulį skausmą, o apatinė nugaros dalis, einant per nėštumą, taip pat gali sumažinti skausmą šioje dalyje.

Žingsniai:

  • Įdėkite joga kilimėlį ir stovėkite ant kojos arti viena kitos
  • Sulenkite rankas Namaste forma ir stovėkite aukštai ant kojų
  • Ištempkite rankas ir pakartokite asaną.

10. Karvės laikysena arba bitilasana:

Pasak daugelio tyrimų, susijusių su nėščios moters jogos pozomis, nustatyta, kad ši ypatinga laikysena, apimanti pernelyg didelę viršutinę kūno dalį, bus tikrai naudinga moteriai. Tai leis jiems lengvai atsikratyti nuovargio problemų ir gali būti laikoma viena iš naudingiausių ir galingiausių jogos asanų nėščioms moterims.

Žingsniai:

  • Nusileiskite ant grindų ir lėtai pakelkite nugarą
  • Palaikykite savo nugarą ant delnų ir laikykite tą padėtį
  • Išnykdami grįžkite į pradinę būseną.

Žiūrėti daugiau: Joga švytiems veidams

11. Žuvų pozos joga ar Matsyasana:

Jūs galite pavaizduoti šią jogos pozą nuo jo pavadinimo. Matsyasana yra naudinga nėščiųjų apatinei nugaros daliai ir apatinėms galūnėms. Jis padidina kūno elastingumą ir daro nėščią moterį gerokai geriau. Nėščiajai moteriai nėra nieko geriau, nei gauti atleidimą nuo skausmo, kurį ji išgyvena. Kai kurie nori prisijungti prie delnų.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros su kojomis arti vienas kito
  • Dabar įkvėpkite ir lėtai pakelkite viršutinę nugarą į rodomą padėtį
  • Sulenkite kaklą ir galvą palieskite žemę
  • Sulenkite delnus ir padėkite juos ant krūtinės
  • Pasilikite 15 sekundžių, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Joga nėštumo metu per antrąjį trimestrą:

12. Vienos rankos pakėlimas:

Šis jogos pratimas paprastai apima vieną rankos išplėtimo techniką. Jis gali išplėsti nugaros raumenis, kad juos sustiprintų. Jis taip pat tonizuoja riešą, rankas ir šlaunis. Tai gali padėti jums sumažinti nugaros skausmą ir pasiruošti vartoti papildomą svorį nėštumo metu.

Žingsniai:

  • Kai viena ranka yra išilgai į priekį ir likusi kūno dalis išlieka pastovi po tam tikros laikysenos.
  • Padėtis bus labai naudinga nėštumo metu ir gali sumažinti fizinį stresą ir padaryti jį jaustis gerai.
  • Vykdydamas šią techniką, kūnas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs.

13. Sfinksas Pose Or Salamba Bhujangasana:

Poziciją praktikuoja ir vyrai, ir moterys. Galima sakyti, kad tai tikrai naudinga sprendžiant fizinį stresą ir atsitiktinius kūno skausmus nėštumo metu. Per pastaruosius metus jis davė veiksmingų rezultatų. Yra nedidelis skirtumas tarp šios laikysenos ir standartinių lentų, tai yra skrandis, pakeltas gerame lygyje nuo žemės lentose, tačiau čia jis liečia žemę.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant kojų kartu su kojomis
  • Įkvėpkite ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį
  • Ištempkite rankas su šiek tiek lenkimu, kad delnai būtų nukreipti į žemę
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

14. Šokio Viešpats „Pose“ arba „Natarajasana“:

Tai dar viena joga laikysena, kuri yra naudinga nėštumo metu ir kurios moterims įdomu atlikti, nes ji yra lyg šokiai. Nėščiai moteriai sunku atlikti, tačiau ji turi daug naudos sveikatai. Ji taip pat vadinama natarajasana joga. Ši jogos pagalba padės pagerinti koncentraciją nėštumo metu ir suteikti pusiausvyrą tarp kūno.

Žingsniai:

  • Stovėkite kartu su kojomis ir rankomis abiejose pusėse
  • Įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją ir dešinę
  • Išplėskite kairiąją ranką, kai balansuojate kairėje kojoje
  • Išlaikykite savo pusiausvyrą ir laikykite šią padėtį 15 sekundžių
  • Iškvėpti ir pakaitines pozicijas

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

Turėdami puikią naudą iš virabhadrasana, tai labai naudinga nėščioms moterims. Jis atveria krūtinės plotą, leidžiantį geriau kvėpuoti. Jis taip pat stiprina klubo, šlaunies ir nugaros sritis. Ši poza padeda išlaikyti fokusavimą ir geresnę kūno pusiausvyrą. Jei ieškote laikysenos, kad padidintumėte savo ištvermę, pabandykite šį asaną geriausia nauda.

Žingsniai:

  • Norėdami padaryti kariai kelia, išlaikyti savo kojas ant žemės.
  • Laikykite rankas savo pusėje.
  • Paimkite kairiąją koja ir padėkite jį atgal.
  • Turėtų būti trijų pėdų atstumas.
  • Sulenkite priekinę kelio dalį ir įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečiai žemei.
  • Dabar kvėpuokite ir išeikite ir laikykite galvą aukštyn.
  • Pažvelkite į dangų, kai atliksite šį pratimą.
  • Laikykite vieną minutę ir palaikykite kvėpavimą.
  • Atleiskite rankas dabar ir lėtai grįžkite į kalnų kelį.
  • Jūs turėtumėte tai padaryti maždaug dešimt kartų, kol galite grįžti į kalnų kelius.

16. Palaikoma trikampio laikysena arba Trikonasana:

Tarp visų nėštumo jogos pozų, palaikoma trikampio laikysena laikoma ypač ypatinga. Ši padėtis yra naudinga moterims, kurios važiuoja nėštumo metu.

Žingsniai:

  • Palaikoma trikampio laikysena iš esmės yra padaryta viena kojelė į priekį ir kūno spaudimas ant kitos kojos.
  • Na, tai tik pirmasis šio jogos etapas.
  • Kitas žingsnis bus pakelti ranką į viršų ir padaryti šį metodą panašų į vieną ranką.

17. Kobros laikysena arba Bhujangasana:

Tai dar viena nuostabi jogos nėštumo eiga nėštumo metu. Paprastai moterys kenčia nuo daugelio kūno skausmų nėštumo metu. Fizinei būklei įveikti reikės fizinės veiklos, pvz., Kobros laikysenos.

Žingsniai:

  • Norėdami tai padaryti Bhujangasana laikysena, moteris turi gulėti tiesiai ant grindų.
  • Lėtai ištieskite viršutinę kūno dalį į nugarą, kad palietę koją palmių pagalba (rankos yra ištemptos atgal).
  • Įkvėpkite ir laikykite 10-15 sekundžių.
  • Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę būseną.

18. Camel poza joga ar Ustrasana:

Camel laikysena puikiai tinka pečiams ir krūtinei. Ustrasana yra vienas iš geriausių nėščiųjų jogos asanų. Jis padeda skatinti nervų sistemą ir gerina stuburo lankstumą.

Žingsniai:

  • Ant grindų nuleiskite savo blauzdas ant grindų
  • Uždėkite rankas už dubens ir stumkite į priekį
  • Lėtai sulenkite galvą atgal ir palieskite savo kulkšnis rankomis
  • Nors iškvepimas grįžta į pradinę būseną.

19. Žemos pakopos poza arba „Anjaneyasana“ joga:

Mažos kilpos pozos gali būti gana sudėtingos, atsižvelgiant į pusiausvyrą nėštumo metu. Šis žingsnis paskatins išsiplėtimą ir leis jūsų kūdikiui nusileisti ir pasukti.

Žingsniai:

  • Jūsų rankos turi būti išilgai virš galvos, kaip tai darote.
  • Jūs taip pat galite laikyti blokus ir plytas šalia savo klubų, kad galėtumėte ištiesti nugarą ir išlaikyti pusiausvyrą.
  • Jūsų apatinė nugaros dalis turi būti sustiprinta, ir jūs galite tikėtis, kad iš to gausite daug jėgų.

20. Alternatyvi kilimo padėtis:

Ši ypač joga laikys skirtingus fizinius nepatogumus, su kuriais susiduria moterys nėštumo metu. Taip pat galima teigti, kad tai yra tikros kilimo padėties pradinė padėtis.

Žingsniai:

  • Padėkite save savo dešiniuoju keliu, ištemptu ant grindų, o kairiąją koją sulenkite
  • Lėtai atneškite rankas į padėtį ir padėkite juos į kairę koją
  • Iškvėpkite ir pakeiskite kojos pozicijas

21. Pusė varlė ar Arha Bhekasana:

Galima sakyti, kad pusė varlių laikysena yra viena iš geriausių nėščios moters jogos pratimų. Jis gali išspręsti raumenų standumą ir pašalinti galūnių skausmą.

Žingsniai:

  • Varlių laikysena reikalauja, kad moteris sėdėtų ant grindų, o viena kojelė ištempta į nugarą ir veidas į priekį.
  • Viena ranka turi būti laikoma ant grindų, o viena ranka turi likti juosmens.
  • Tai suteiks vienodą pusiausvyrą prie kūno abiejų pusių skelbimo, kad poza būtų veiksminga.

Joga nėštumo metu Trečiasis trimestras:

22. Lengvas „Pose“ arba „Sukhasana“ jogos:

Tai taip pat vadinama padoraus pozos joga ar malonia joga. Norėdami padaryti paprastą kelia,

Žingsniai:

  • Jūs turite sėdėti ant žemės ir įsitikinkite, kad jūsų svoris ant sėdimųjų kaulų.
  • Įkvėpkite ir kirskite kojas. Ištiesinkite stuburą ir atgal.
  • Pailsėkite rankas ant šlaunų ir kelių.

Privalumai:

Tai padės atverti krūtinę ir geriau kvėpuoti. Taip pat pagerės jūsų lankstumas. Jūs turite sėdėti maldos pozicijoje, o rankos turi būti už jūsų nugaros. Dabar laikykite 4–6 kvėpavimo takus ir leiskite jam atsipalaiduoti. Pakartokite nuo penkių iki šešių kartų, kol pereisite prie kito pratimo.

23. Warrior II Pose:

„Warrior II“ kelia savo kūnui intensyvų ruožą į šlaunis, peties ir dubens plotą. Tai kelia atverti klubus ir leis jūsų kūdikio galvai įsitraukti ir dirbti, ji bus labai naudinga, nes dubens atvers lengvai kūdikiui.

Žingsniai:

  • Jei jaučiatės sunkiai susidoroti su kariuomenės II keliu, galite tiesiog atsipalaiduoti kūną ant sienos.
  • Jūs padarysite savo pristatymą ir daug paprastesnį procesą, jei kariai II kelia kasdien kartu su likusiu.

24. Deivė Pose I (Utkata Konasana):

Deivė Pose padeda stiprinti klubų, šlaunų ir kirkšnių sritis. Jis gali netgi sustiprinti pečių sritis ir atverti krūtinę, kad galėtumėte geriau kvėpuoti. Nėščios moterys, kenčiančios nuo kvėpavimo problemų, turi išbandyti šią asaną.

Žingsniai:

  • Jūs turite stovėti su savo klubais platesniais nei tavo klubai.
  • Sulenkite kelius ir išlenkite juos tiesiai ir lygiagrečiai žemei.
  • Jūsų kulnai turėtų būti ant žemės.
  • Tegul jūsų rankos atėjo ir leiskite viršutinėms rankoms lygiagrečiai.
  • Perkelkite rankas į maldą ir laikykite tai kelis dvi minutes. Leiskite jam atsipalaiduoti.

25. Deivė Pose 2:

Tai šiek tiek skiriasi nuo anksčiau aptartos deivės laikysenos. Pasak kai kurių žmonių, tai gali būti laikoma pradine deivės laikysenos stadija. Žmonės, praktikuojantys šią laikyseną, gali atsikratyti nėštumo problemų. Taip pat yra daug kitų šio laikysenos privalumų. Norite sužinoti, kas daro šią jogos pratimą nėštumui skirtingai nei ankstesnė. Atkreipkite dėmesį į žemiau pateiktą vaizdą, čia palmės yra sujungtos taip, tarsi moteris garbintų ar meldėtų.

Žingsniai:

  • Stovėkite ant kilimėlio, kurio kojos yra plačios
  • Perkelkite rankas prie krūtinės ir atverkite pirštus
  • Įkvėpkite ir atleiskite padėtį

26. „Corpse Pose“ arba „Shavasana“:

Šiame pratime praktikuojantis asmuo tiesiog guli ant žemės ir atsipalaiduoja po kiekvienos jogos sesijos pabaigos. Tai gali būti labai atjauninanti ir gali sumažinti kraujo spaudimą.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros su kojomis ir rankomis
  • Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos plaukų augimui

Išbandykite aukščiau išvardytas jogos pratybas nėštumo metu ir gaukite visas išmokas, kurios leidžia jums laisvai ir sklandžiai pristatyti kūdikį. Tada pakomentuokite savo geriausią jogos pozą, kuri padės geriau suprasti.

Žiūrėti video įrašą: Ar kupolinis namas yra saugus? (Kovo 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send