Dieta

3000 kalorijų dieta

Pin
Send
Share
Send


Ar žinote apie 3000 kalorijų dietą? Padidėjęs kalorijų kiekis ir pakraunamas maistinėse medžiagose, sumaniai sukurkite sveiką užkandį ant didelio kaloringumo dietos. Tačiau jūs esate paveldėtai plonas, kitaip sprendžiant medicininę būklę, kuri leidžia tvirtai pridėti svorį, jums gali būti sunku įdėti į svarus, nes beveik visi žmonės priešinasi prarasti. 3000 kalorijų dieta yra vartojimo planas, kuris gali padėti beveik visiems vyrams, taip pat moterims padidinti svorį.

1. 3000 kalorijų dietos pagrindai:

Vartokite 3 valgius, o 3 užkandžiai per dieną - jūsų 3000 kalorijų svorio didinimo valgio planas. Norint įsitikinti, kad surenkate kasdieninius kalorijų reikalavimus, visi valgiai turi pridėti 750 kalorijų, be to, kiekvienas užkandis - 250 kalorijų. Jame yra daugybė maisto produktų grupių - vaisiai, grūdai, daržovės, baltyminiai maisto produktai, be to, pieno produktai - taip pat tikėtini kiekviename valgio metu, be to, užkandžiai, užtikrinantys kasdienį vitamino poreikį. Įtraukti kalorijų tankų maistą, turtingą maistinių medžiagų, pavyzdžiui, riešutų, alyvuogių aliejaus, džiovintų vaisių, kitaip sūrio avokadų, į savo patiekalus iki kalorijų, neturinčių jaustis pernelyg užpildytomis.

2. Pusryčiai:

Pradėkite savo dieną sveiku, dideliu kalorijų kiekiu. Pavyzdžiui, 1 puodelis avižinių, paruoštų 2 puodeliais pilno pieno, gali būti viršuje 12 pjaustytų migdolų, be to, 1/4 puodelio razinų. Suteikite 1 puodelio apelsinų sulčių 730 kalorijų. Priešingu atveju, turėkite daržovių omletą, paruoštą su 3 kiaušiniais, 1/2 puodelio supjaustytų grybų, taip pat 1 unciją Šveicarijos sūrio į keptuvę, padengtą 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus. Suteikite 2 skiltelės skrudintos duonos skardos 1 arbatinį šaukštelį sviesto arba margarino kartu su 1 puodelio pilno pieno už 750 kalorijų.

3. Svoris iki pietų:

Didelio kaloringumo pietų patiekalas jūsų svorio didinimo dietoje gali turėti 1/2 puodelio hummuso, liucernos daigų, susmulkintų morkų ir 1,5 uncijos fetos sūrio, pilno į visą kviečių pitą, be to, tarnauja vienas puodelis mažai riebalų turinčio jogurto taip pat didelis bananas už 740 kalorijų. Dar vienas kaloringas pietums gali būti 2 gabalėliai sūrio picos 2 puodeliais salotų žalumynų ir 2 šaukštai salotų. Jūsų suma bus 760 kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Viduržemio jūros regiono dieta svorio netekimui

4. Kalorijų tankio vakarienė:

Vakarienei gali tekti 4 uncijos grilių lašišų pabarstyti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus tarnauti iki 1 puodelio rudųjų ryžių, 1 puodelis žirnių, be to, 1 1/2 puodelio šviežių ananasų už 745 kalorijų. Vienoje papildomoje vakarienės idėjoje yra mėsainiai, paruošti su 3 uncijos liesos mėsainių mėsos ant viso kviečių bandelės, 1 1/2 puodelių skrudintų raudonųjų bulvių, paruoštų 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus, taip pat 1 puodelis skrudintų žiedinių kopūstų, sumaltų 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejus. Šis miltų kiekis yra iki 750 kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Kaip naudoti Amla sultis svorio netekimui

5. Sukurkite kiekvieną užkandžių skaičiavimą:

Sudėtyje yra baltymų ir sveiki angliavandeniai, pvz., Sveiki grūdai, kitaip vaisiai, kiekviename užkandyje, taip pat sveikų riebalų, pvz., Riešutų arba avokadų, kalorijų pumpavimas. 250 kalorijų užkandžių pavyzdys - 2 valgomieji šaukštai žemės riešutų sviesto; 3 pilno kviečių krekeriai 1 mažai sūrio; kalakutienos sumuštinį, paruoštą 1 uncijos turkų, vieną aštuntąją avokado gabalėlį vienai viso kviečių duonai; kitaip 1 puodelis nesaldinto šalto grūdo 1 puodelio viso pieno.

Žiūrėti daugiau: Svorio netekimas treniruoklių salėje

3000 kalorijų dietos pavyzdinis meniu:

Pusryčiai: 1 puodelis braškių, 1 puodelis viso javų, 1 puodelis apelsinų sulčių, 1 griežinėlis viso kviečių skrudinta duona, 1 puodelis 1% pieno, 1 arbatinis šaukštelis margarinas, 1 šaukštas uogienės.

Rytas užkandis: 2 šaukštai uogienės, 1 Bagelis su 1 arbatiniu šaukšteliu Margarino, 16 uncijų Gatorade.

Pietūs: 2 gabalas Turkijos krūtinės ant visos kviečių duonos, salotos, 1 puodelis spanguolių sultys, 1 šaukštas Mayo, 1/3 puodelio bulvių salotos, 1 obuolys.

Po pietų užkandžiai: Pusė puodelio vynuogių, 3 rūgštinės tešlos kepenėlės, 16 uncijų Gatorade.

Vakarienė: 1 puodelis baltųjų ryžių, 1,5 puodelio vištienos, čiaušės po 6 uncijos arbata, 1 apelsinas.
Vėlyvos nakties užkandis: 8 uncijos Gatorade, 2 uncijos Cheddar sūris, 1 bananas ir 2 pilno dydžio Graham krekeriai.

Vaizdo šaltinis: Užraktas

Žiūrėti video įrašą: Receptai : Burgeris 3000 kalorijų (Birželis 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send