Grožis ir mada

Kaip išvengti nugaros skausmo

Pin
Send
Share
Send


Kaip išvengti nugaros skausmo? Nugaros skausmas ir nugaros pažeidimai mūsų visuomenėje yra labai dažni. Pusė šių žmonių žinos daugybę nugaros problemų. Atgalinės bėdos gali sukurti žvejybą, golfą, kitaip dar tik žaidžia vaikai, o vaikaičiai pilnai skausmingi.

Blogais atvejais nugaros problema gali trukdyti vis dar gebėti apsirengti. Apytiksliai viskas, ko jums reikia, reikalinga jūsų nugaros problema, o nugaros problemos beveik niekada nėra vienišos veiklos ar nelaimingo atsitikimo rezultatas.

Kaip išvengti nugaros skausmo:

Dabar šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip išvengti nugaros skausmo. Čia pateikiami 7 patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo.

1. Miegamosios vietos:

Kartais siūloma miegoti ant kelio savo keliais. Uždėkite vieną pagalvę po keliais ir kitą žemiau nugaros. Miego ant skrandžio gali būti ypač sunku ant nugaros. Nežinote, kad negalite miegoti kitu būdu, padėkite pagalvę po klubais. Neabejotina, kad jūs turite miegoti ant nugaros, padėkite ant pagalvių kitaip užvalytą rankšluostį už papildomą paramą. Kai miegate savo pusėje, pabandykite gulėti pagalvę tarp kojų, kad jūsų klubai plius atgal būtų teisingi.

2. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną:

Geriausia kėdė užkirsti kelią nugaros skausmui yra viena su nugaros ar nugaros atrama. Išlaikykite kelius šiek tiek aukštesnius už savo klubus, o sėdi. Jei reikia, palaikykite kojas ant kėdės. Jei turite ilgesnį laiką, palaikykite savo galvą ir skrandį. Jei tikėtina, atsipalaiduokite po vieną koją ant kėdės - plius perjungimo kojos kiekvienai 5–15 minučių.

3. Pasirinkite dešinę rankinę, priešingu atveju - portfelį:

Paimkite maišelį kitaip lagaminą plačiu, pritaikomu dirželiu, kuris yra pakankamai ilgas, kad pasiektų virš galvos. Kurjerių krepšys (pvz., Dviratininkų pasiuntinių dėvėjimas) yra pilnas dėvėti tokiu būdu. Ar dirželis ant priešingos maišelio peties paskirsto svorį tolygiai ir padeda išlaikyti pečius net ir be nugaros skausmo. Keičiant sunkų maišelį, kitaip nenaudojant diržų, dažnai perjunkite rankas, kad išvengtumėte viso streso vienoje kūno pusėje. Siekiant palengvinti apkrovą, kartais išvalykite maišus, dėklus, kuprines, be to, kitus nešiojamus daiktus.

4. Žiūrėti savo svorį:

Papildomi svarai, ypač jūsų viduryje, gali susilpninti nugaros skausmą dėl netolygaus svorio centro ir įtempimo jūsų apatinėje nugaros dalyje. Apsistokite 10 svarų savo idealaus svorio gali padėti kontroliuoti nugaros skausmą.

Žiūrėti daugiau:Apatinės nugaros skausmo priežastys

5. Gaukite papildomą pratimą:

Neaišku, kad jūsų nugara yra skauda; galbūt manote, kad geriausias būdas gauti leidimą yra apriboti pratimus ir pailsėti. Kitą dieną gali padėti du poilsis, bet daugiau nei tai gali padėti skausmui. Ekspertai dabar žino, kad įprastas fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti uždegimą ir raumenų įtampą.

6. Sustabdyti rūkymą:

Rūkymas kelia pavojų osteoporozei, kuri gali sukelti silpnesnį stuburą ir nugaros skausmą. Šis įprotis taip pat sumažina kraujo tekėjimą per visą kūną, kuris sumažina deguonį iki stuburo audinių ir slopina gijimo procesą.

Žiūrėti daugiau: Nugaros skausmas nėštumo metu

7. Būkite atsargūs, kaip pakeliate:

Nesukelkite nuo juosmens, kad pakeltumėte sunkius daiktus. Pasukite savo kelius ir pritūpę, traukdami į skrandžio raumenis ir laikydami objektą arti savo kūno. Nenaudokite kūno, o kėlimas. Jei galite, stumkite, o ne traukite sunkius daiktus. Push yra lengviau ant nugaros.

8. Venkite streso:

Stresas, taip pat nugaros skausmo stresas ir įtempti raumenys vyksta kartu. Jei viršutinėje nugaros dalyje ir pečių nešiojate daug įtampos, jūs esate brandus nugaros pažeidimui. Šioje dalyje mes padėsime jums žinoti, kai patiriate didelį streso lygį ir turite būti atsargūs. Be to, mes pateiksime keletą patarimų, kaip spręsti jūsų stresą, pavyzdžiui, vizualizaciją.

Žiūrėti daugiau: Namų gydymas nugaros skausmui

Tikiuosi, kad pirmiau minėtas straipsnis, kaip išvengti nugaros skausmo, yra naudingas jums ir veiksmingai sumažina nugaros skausmą.

Vaizdai Šaltinis: Užraktas

Žiūrėti video įrašą: Nugaros skausmai, stuburo išvaržos, kaip išvengti operacijos? Vertebrologija (Sausis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send