Joga

Salamba Sirsasana - Kaip tai padaryti ir jų nauda

Pin
Send
Share
Send


Salamba Sirsasana arba palaikomasis stendas yra pozicija jogoje, kuri labiausiai tinka asmeniui, kuris atvyko į vidutinį jogos lygį. Sąvoka „Salamba Sirsasana“ susideda iš dviejų sanskrito žodžių: „Salamba“, kuris reiškia „su parama“ ir „Sirsa“, kuris reiškia „galvą“.

Kaip padaryti Salamba Sirsasana ir jos privalumai:

1. Pozė:

  • Pradėkite Balasanoje (vaiko poza). Pailsėkite galvą ant motinos ar antklodės.
  • Tada užlenkite ant grindų ir sugaukite rankas. Padėkite galvą pirštų viduryje ir atleiskite apatines rankas ant žemės / kilimėlio.
  • Kvėpuodami, palikite grindis ir perkelkite kojas, kad jie būtų arčiau jūsų galvos. Jūsų kulnai turėtų būti rodomi aukštyn ir nuspauskite pečių kaulus į nugarą.
  • Pakilus kojoms, pakelkite kojas statmenai grindims ir laikykitės šlaunų, kai tai darote.
  • Nuspauskite savo uodegos juostą dar kartą prie dubens pagrindo. Negalima kreivė nugaros.
  • Ištempkite kojas aukštyn.
  • Ši laikysena gali būti laikoma maždaug 10 sekundžių ar ilgiau, priklausomai nuo jūsų ramybės lygio.
  • Palikite šią laikyseną kvėpuodami ir garantuokite, kad abu kojos tuo tarpu paliečia grindis.

Žiūrėti daugiau: Pigeon Pose pradedantiesiems

2. Atsargumo priemonės:

  • Negalima repetuoti šios pozicijos dėl galimybės atsitraukti nuo nugaros ar kaklo, patyrėte blogą smegenų skausmo poveikį, turėti hipertenziją ar mažą pulsą arba turėti dabartinę širdies būklę.
  • Ši poza neturėtų būti atliekama menstruacijų metu.
  • Tai nėra protinga praktikuoti šią poziciją nėštumo metu, nebent esate natūralus ir labai atliktas laikydamiesi šios laikysenos prieš nėštumą.

Žiūrėti daugiau: Salamba Sarvangasana Pose

3. Pradedančiųjų patarimas:

Pradedančiųjų patarimas „Supported Headstand“ apima šios laikysenos praktiškumą prie sienos. Tai atveria daug svorio besimokančiojo kaklui ir galvai.

4. Privalumai:

  • Jis sustiprina visą kūną.
  • Jis tonizuoja raumenų jėgą ir papildo kojas.
  • Ji suteikia jutimo sistemą.
  • Jis suteikia hipofizės ir kankorėžinių organų.
  • Jis sustiprina plaučius.
  • Jis padidina absorbciją.
  • Jis sustiprina stuburą ir rankas bei kojas.
  • Jis taip pat padeda nuraminti menopauzės simptomus.
  • Jis gali nuraminti skysčio vystymąsi kojose ir kojose.
  • Ši pozicija leidžia į protą patekti į kraują.
  • Ištaisomosios programos:

i. Ši pozicija gali padėti gydyti daugelį ligų, tokių kaip smegenų skausmai, miego sutrikimas, astma, diabetas, pašarų karščiavimas, sinusitas, įtampa ir miego trūkumas.

ii. Tai gali padėti pagerinti vežimą ir absorbciją.

iii. Jis taip pat mažina stresą ir pernelyg vargą.

iv. Be to, jis skirtas gydyti problemas, susijusias su skirtingomis kūno dalimis, pavyzdžiui, kepenimis, regeneraciniais organais, skrandžiais, inkstais ir žarnomis.

v. Menopauzės šalutiniai reiškiniai yra priblokšti po to, kai tai darote.

vi. Jis skirtas gydyti tokius dalykus kaip tonzilitas, blogas kvapas, širdies plakimas, peršalimas ir beprasmiškas kosulys.

vii. Tai taip pat padeda apsisaugoti nuo atminties nelaimės ir ramybės poveikio.

viii. Jis taip pat padeda sukurti aiškumą ir protinį protą.

Žiūrėti daugiau: Salabhasana

5. Variacijos:

„Supported Headstand“ veislių sudėtyje yra Eka Pada Sirsasana (pėdos už galvos pėdos). Jūsų kairioji kojelė turėtų būti laikoma statmena šioje pozicijoje ir jūsų dešinė kojelė turėtų būti lygiagreti žemei. Laikykite abu sėdinčius kaulus kartu ir po to pradėkite pasisukti nuo klubo, turint omenyje galutinį tikslą pasukti dešinę koją į nešališką padėtį. Laikykite šią padėtį maždaug 10-30 sekundžių. Pakeiskite dešinę koją atgal į statmeną padėtį ir po to pakartokite pirmiau minėtus veiksmus kitai kojai.

Vaizdo šaltinis: Užrakto atsargos

Žiūrėti video įrašą: John Schumacher Teaches Salamba Sirsasana I (Balandis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send