Joga

Jogos nauda streso mažinimui

Pin
Send
Share
Send


Šiuolaikinis gyvenimas yra pilnas streso. Nesvarbu, ar tai yra darbas, vaikai, ar savęs vertinimas, stresas gali sukelti gyvybei sumaištį ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Joga turi puikių streso valdymo metodų, kurie gali palengvinti jus nuo streso ir nerimo simptomų. Joga apima susitelkimą į kvėpavimą, kuris gali nukreipti jūsų proto dėmesį nuo streso, sukeliančio mintis. Šis nuokrypis gali būti sveikas, tiek fiziškai, tiek psichiškai. Joga streso palengvinimui yra puikus mechanizmas, padedantis jums palaikyti taiką, mokydami savo bjaurų protą kontroliuoti emocijas. Jogos dėka galite paminėti savo mintis ir reguliariai praktikuoti gyventi be streso.

Joga yra efektyviausias būdas kovoti su stresu. Šiame straipsnyje išvardijami penki jogos pratimai, kuriuos galite pabandyti išspręsti stresą.

Išbandykite šias efektyvias jogas, kad sumažintumėte stresą ir pasiektumėte vidinę ramybę:

1. Apatinė nugarinė nugaros dalis:

Ši asana yra galinga laikysena siekiant sumažinti ramybę. Jis išleidžia emocijas, supakuotas kūno viduje, tempdamas apatinę nugaros dalį. Šis ruožas gali sukelti įtampą iš raumenų ir išlikti sinchroniškai su kvėpavimu.

Kaip tai padaryti:

  • Norėdami tai padaryti, jums reikia sėdėti keletą colių nuo sienos.
  • Kojos turėtų būti kerta.
  • Dabar padėkite rankas ant sienos ir „pasivaikščiokite“ pirštus aukštyn, o kūną tempdami nuo apatinės nugaros.
  • Jums reikia išplėsti pečių mentes.
  • Atskirkite ir pakelkite pečių mentes.
  • Turėtumėte laikyti savo gerklę ir kaklą laisvas ir neužfiksuoti pečių, o juos pakelti.
  • Kai pasiekėte aukščiausią aukštį, laikykite tą poziciją ir stenkitės išplėsti kūną.
  • Tada pailsėkite ir pakartokite tą pačią procedūrą iš viršaus.

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Pagrindinis šio kelio privalumas yra tai, kad jis padeda išlaisvinti stresą iš apatinės nugaros, masažuodamas raumenis ir skatindamas juos. Švelniai praktikuodamas sąmoningą gilų kvėpavimą, šis kelis gali sušilti stuburą ir suteikti raminamąjį reljefą.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos depresijai

2. Viršutinė rankena:

Tam tikri streso veiksniai gali sukelti viršutinės nugaros dalies, ypač kaklo, pečių ir viršutinės stuburo, naštą. Ši joga laikysena gali sumažinti skausmą ir pasiūlyti didelį komfortą ir reljefą.

Kaip tai padaryti:

  • Norėdami tai padaryti, jums reikės kėdės.
  • Dabar sėdėkite kėdėje taip, kad susidurtumėte su siena.
  • Dabar padėkite rankas ant sienos taip pat aukštai, kaip jūs galite, ir pervežkite jas į sieną, pakeldami pečius.
  • Jums reikia išplėsti pečių mentes.
  • Atskirkite ir pakelkite pečių mentes.
  • Turėtumėte laikyti savo gerklę ir kaklą laisvas ir neužfiksuoti pečių, o juos pakelti.
  • Kai pasiekėte aukščiausią aukštį, laikykite tą poziciją ir stenkitės išplėsti kūną.
  • Tada pailsėkite ir pakartokite tą pačią procedūrą iš viršaus.

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Kai jaučiate stresą, jūsų raumenys linkę sugriežtinti, todėl atsiranda stiprus skausmas ir net nejudrumas. Ši jogos poza gali išgydyti įtampą iš raumenų, ištiesdama viršutinę nugaros dalį. Jis ne tik palengvina skausmą, bet ir nuramina protą.

3. Kairysis kampas:

Tai lengva kelti gali atsikratyti savo nerimo ir streso tempiant raumenis viršutinėje nugaros dalyje ir liemens srityje. Tai yra labai veiksmingas būdas nuraminti užimtas, neryškus protas.

Kaip tai padaryti:

  • Norėdami tai padaryti, jums reikės stovėti arti sienos, kelis colius.
  • Tada padėkite rankas ant sienos juosmeniu, kad jie būtų vienodo aukščio ir apie atstumą nuo peties.
  • Pasivaikščiokite atgal ir įsitikinkite, kad jūsų liemuo yra toks, kad jis būtų statmenas ir kad kojos atitiktų klubus.
  • Dabar jūs turite išplėsti rankas į sieną, stengdamiesi stumti jį atgal.
  • Įdėkite į savo kūno stiprumą ir pailginkite stuburą iki maksimalaus ilgio. Tai ištiesins jūsų alkūnes ir kelius.
  • Laikykite tą poziciją ir stenkitės ištiesti kūną aukštyn. Tada pailsėkite ir pakartokite tą pačią procedūrą iš viršaus.

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Tai gali nuraminti protą, atlaisvindamas įtampą nuo nugaros raumenų. Tai gali padėti jums reguliuoti kvėpavimą ir sulėtinti emocijas. Tai asana yra nuostabi valdyti savo nerimą akimirksniu.

Žiūrėti daugiau: Pratimai mažinti veido riebalus

4. Žemyn į viršų nukreiptas šuo:

Taip pat žinomas kaip „AdhoMukhasana“, tai yra viena iš populiariausių streso spaudos jogos. Ji turi didžiulę naudą kūnui, protui ir sielai. Jis gali sustiprinti jūsų kūną ir jį įtvirtinti.

Kaip tai padaryti:

  • Norėdami tai padaryti, jums vėl reikės kėdės.
  • Dabar kėdę reikia uždėti prie sienos, kad jo nugara būtų prie sienos.
  • Tada jūs turite nuleisti priešais savo kėdės sėdynę maždaug 3 metrų nuo jo.
  • Įdėkite rankas ant kėdės krašto.
  • Tada pabandykite ištiesinti kojas ir sugalvoti savo svorį ant pirštų.
  • Pakreipkite viršutinę kūno dalį žemyn, kad galėtumėte pakelti sėdmenis.
  • Stenkitės ištiesinti kojas ir rankas, o stuburą stumkite iki galo.
  • Dabar spauskite ir bandykite stumti šlaunų priekį link šlaunų.
  • Jūs galite paprašyti, kad kas nors jums padėtų, kad išvengtumėte pernelyg didelio spaudimo rankoms.
  • Laikykite tą poziciją ir stenkitės ištiesti kūną aukštyn.
  • Tada pailsėkite ir pakartokite tą pačią procedūrą iš viršaus.

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Ši joga kelia atleidimą nuo įtempimo, veršelių, veršelių, pečių ir rankų. Jis gali nuraminti protą ir padaryti protą be nerimo ir depresijos. Tai puiki atjauninanti jūsų kūno ir proto vieta.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos užkietėjimui

5. Keliai į krūtinę:

Tai dar viena jausminga asana streso palengvinimui. Keliai į krūtinės laikyseną vadinami Apanasana, reiškiančia išstumti. Ši asana padeda išsklaidyti toksinus iš organizmo, įskaitant toksiškas emocijas.

Kaip tai padaryti:

  • Kad tai padarytumėte, jums reikės pakelti kelius į krūtinę ir laikyti juos gulint ant žemės.
  • Švelniai laikykite kūną iš šono į šoną, laikydamiesi šio kelio. Dabar įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai, atsipalaiduodami kūną kiekvieną kartą, kai iškvepiate.
  • Pabandykite ištiesti ir atsipalaiduoti. Laikykite tą poziciją ir stenkitės ištiesti kūną aukštyn.
  • Tada pailsėkite ir pakartokite tą pačią procedūrą iš viršaus.

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Ši asana padeda ištiesti dubens plotą ir kontroliuoti nugaros skausmą. Jis gali išlaisvinti ekstremalias emocijas, kurios sukelia stresą ir gali sumažinti kraujo spaudimą. Jis taip pat gali sumažinti spazmus, atsiradusius dėl streso.

6. Lengvas pasirinkimas:

Sukhasana arba lengvas kelia, kaip rodo pavadinimas, yra paprastas jogos poza. Tai geriausia streso reljefo joga gali būti labai patogi organizmui ir gali padėti nuraminti chaotišką protą.

Kaip tai padaryti:

  • Sėdėkite ant grindų
  • Kairė kojelė turi būti sulankstyta ir įdėta į dešinę šlaunį
  • Jūsų dešinysis šlaunys turi būti sulankstytas ir įdėtas į kairę šlaunį
  • Padėkite rankas ant kelio ir sėdėkite tiesiai
  • Jūsų stuburas turi būti stačias
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite normaliai ir atsipalaiduokite kūną
  • Laikykite padėtį tol, kol galėsite nusiraminti

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Šis kelia vienas geriausių streso mažinimo būdų, kuriuos siūlo joga. Tai gali padėti jums išlaikyti savo kvapą kvėpuojant. Šis metodas atneša „sukha“ ar džiaugsmą ir komfortą kūnui ir protui.

7. Vaiko poza:

Vaiko poza arba Balasana reiškia kūdikį kaip kelia. Tai yra padėtis, kurioje vaisius priklauso motinos įsčiose, taigi ir pavadinimas. Jis padeda sumažinti stresą ir gali suteikti didelį komfortą kūnui.

Kaip tai padaryti:

  • Ant grindų, nuleiskite žemyn su savo sėdmenimis, liečiančiais kojų padus
  • Kojos turi būti plokščios ant žemės
  • Dabar sulenkite rankomis, ištiesę
  • Ištraukite kūną nuo rankų
  • Išlaikykite padėtį kvėpavimo metu
  • Atleiskite padėtį po 30 sekundžių

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

Balasana gali padėti išsilaisvinti pečių, kaklo ir viršutinės dalies raumenų įtampą. Jis gali iš karto atleisti jus nuo streso ir nuovargio. Jis taip pat gali skatinti jūsų vidaus organus ir leisti jiems gerai veikti. Sinchronizuotas kvėpavimas gali padėti sumažinti nervingumą.

8. „Corpse Pose“:

Jei ieškote geriausių pozų, kurios gali padėti jums atsipalaiduoti, visas kūnas yra Shavasana arba lavonas. Jis gauna savo pavadinimą iš kūno kaip laikysena.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant nugaros su kojomis
  • Užsimerk
  • Padėkite rankas prie šonų ir delnų
  • Tiesiog kvėpuokite normaliai ir leiskite savo raumenims likti nemokamai
  • Išlaikykite šią poziciją 10 minučių

Kaip tai padeda sumažinti stresą?

„Shavasana“ apima visą kūno, proto ir sielos atsipalaidavimą. Ši asana padeda jūsų protui nuraminti ir atmesti nereikalingas mintis. Jis gali nuraminti nugriautą nervų sistemą ir vėl vėl normalizuotis.

Pagrindinė priežastis, kodėl joga yra naudinga streso palengvinimui, yra ta, kad ji apima sąmoningo kvėpavimo meną. Kai sinchronizuojame kvėpavimą su asanų judėjimais, mes automatiškai nustosime galvoti apie nereikalingas mintis. Šis nukrypimas gali sumažinti įtampą ir nerimą. Per daug streso gali sukelti rimtų sveikatos problemų ilgalaikėje perspektyvoje. Svarbu pradėti dirbti su juo, kol stresas sukelia sumaištį jūsų kūnui. Išbandykite šiuos asanos ir gyvena be streso.

Žiūrėti video įrašą: Kvepavimo pratimai Pranayama: Ujjayi kvepavimas (Balandis 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send