Joga

Pavanamuktasana (vėjo atleidimas) - kaip tai padaryti ir nauda

Pin
Send
Share
Send


Pavanamuktasana:

Ar žinote, kad vėjas atleidžia? Tai taip pat žinomas kaip vėjo išsiskleidžiantis arba pavanamuktasana. Vėjo atleidimo kelis, kitaip Pavanamuktasana yra joga, kurioje kūnas yra gulint. „Pavanamuktasana“ (vėjo šalinimas) trina skrandžio organus ir taip pat palengvina nerimą, kuris atsiranda pilvo regione kartu su apatine nugara. Jis taip pat vadinamas dujų išsiskyrimo joga.

Žiūrėti daugiau: Kapalbhati Pranayam

„Pavanamuktasana“ (vėjo išlaisvinimo poza) - kaip daryti veiksmus ir privalumus:

Geriausi vėjo atleidimo žingsniai arba Pavanamuktasana-

1. Pradėkite nuo nugaros ant nugaros ant žemės, kojomis ir rankomis.

2. Kai kvėpuojate, kopijuokite kelius į krūtinę. Suimkite rankas aplink juos.

3. Laikydami tik teisingą kelį, atleiskite kairiąją koją, be to, praplaukite ją šalia grindų. Užfiksuokite šį vaizdą iki 1 minutės.

4. Apskaičiuokite kairįjį kelio nugarą į savo krūtinę ir vėl užsukite abi puses.

5. Tuo tarpu, tiesiog laikydami savo kairiąją kelio dalį, atlaisvinkite dešinę koją taip pat priartina jį prie žemės. Sulaikykite šį pėdsaką tam pačiam laiko kiekiui.

6. Apibendrinant, suplanuokite abi kelio sąnarius.

7. Iškvepiant, atlaisvinimas taip pat tęsiasi abiejose kojose šalia grindų, taip pat poilsio.

8. Šią jogos pozą reikia treniruoti daugiau nei vieną ar du kartus per dieną. Praktika suteiks jums profesionalų. Kuo greičiau praktikuosite, tuo greičiau sužinosite, ar šios laikysenos privalumai iš tikrųjų yra teisingi, ar ne. Kartu su pagrindiniais pavanamuktasanos žingsniais turėkite omenyje ir šį aspektą.

Žiūrėti daugiau: Diamond Pose

Pavanamuktasanos keitimas ir keitimas:

  • Vėjo atleidimas Pose tinka pradedantiesiems. Jei norite gilinti ruožą, užsukite nosį į kelį, kai esate pilnoje vietoje.
  • Neabejotinai jūsų klubai yra labai įtempti, kreivė jūsų išplėstinės kojos kelius ir padėkite pėdą net ant grindų, kaip pakaitalą.
  • Jei ramybėje yra sunku užsegti abi rankas ant kelio, apverskite jogos dirželį aplink kelius ir abiem rankomis užkabinkite ant dirželio.
  • Jūsų įkvėpimas turi būti gilus nuo skrandžio, kad pilvas paspaudžiasi šalia šlaunų.
  • Darykite 3–5 ciklus kiekvieną dieną.

Atsargumo priemonės dėl Pavanamuktasana:

  • Negalima atlikti šio pavanamuktasana jogos pozos ant viso skrandžio.
  • Venkite šio kelio atsiradimo tik po to, kai buvo atlikta operacija pilvo srityje arba jaučiate išvaržą.
  • Užtikrinkite, kad visada dirbate su visomis jogos savybėmis, taip pat ir per ribas.
  • Visada pradėkite seką su dešiniuoju keliu ir ištraukite kairę koją.
  • Nebandykite šio sparno atlaisvinimo kelio, jei yra stuburo ar išialgijos sužalojimas.
  • Stenkitės ne leisti savo apatinei nugaros daliai išjungti grindis.
  • Jei esate nėščia, taip pat turėtumėte vengti sparnų pašalinimo kelio.
  • Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turėsite nepamiršti vykdydami vėjo atleidimą, yra tai, kad jūs turite tinkamai kvėpuoti. Tinkamai įkvėpimas ir iškvėpimas padarys laikyseną daug efektyvesnę ir leis jam geriau pasiekti savo naudą.
  • Kitas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad, jei norite gauti tinkamus rezultatus iš šios laikysenos, tuomet turėsite tai treniruotis bent 2-3 kartus per dieną. Tai yra standartinis šios jogos ciklas. Tai bus labai naudinga tiek vyrams, tiek moterims ir padės jiems daug sveikatos problemų.
  • Pavanamuktasana rekomenduojama, kad žmonės, kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio, neturėtų praktikuoti šios jogos pozos.
  • Žmonės, turintys problemų su skrandžio opa, taip pat turėtų vengti atlikti vėjo išsiskyrimą.
  • Turėkite slydimo disko problemą. Negalima net galvoti apie tai, kaip vėjas atleidžia laikyseną. Tai yra atsargumas, kurį turėsite nepamiršti. Žinoma, jūs nenorite bloginti savo būklės. Visada yra ir kitų jogos pozų, kurias galite atlikti su blogėjančia fizine būsena.

Pavanamuktasana jogos ar vėjo atleidimo nauda:

1.  Vėjo malšinantis poveikis yra labai naudingas tiek reprodukciniams organams, tiek menstruacijoms.
2. Vėjo šalinimo kelis suteikia švelnų masažą virškinimo sistemos organams. Jis padeda atgauti vidinių organų efektyvumą, sužadina nervus, be to, padidina kraujo judėjimą į vidinius kūno organus.
3. Rūpinimasis tais, kurie kenčia nuo dujų problemų, ryškumo, artrito skausmo ir juosmens skausmo bei širdies problemų.
4. Be to, keliauja stuburo slankstelius ir stiprina apatinės nugaros dalies raumenis.
5. Be to, ši poza padeda sumažinti pernelyg sunkius riebalų sluoksnius iš šlaunų, sėdmenų, taip pat skrandžio.
6. Darbas vėjo šalinimo keliu taip pat padeda pašalinti visas dulkes, kurios yra skirtos storojoje žarnoje.
7. Jis siūlo net skrandį. Kiekvienas turi asaną praktikuoti plokščiuose skrandžiuose.
8. Jis palengvina psichinę mieguistumą, kad būtų galima išnešti toksinus iš organizmo, o taip pat būtų protingas aiškumas.
9. Vėjo reljefas taip pat yra puiki pilvo treniruotė, be to, padedama tonizuoti taip pat stiprina pagrindinius raumenis.

Žiūrėti daugiau: Uttanasana privalumai

10. Koncentracija:

Vėjo atleidžiantis kelis yra labai naudingas koncentracijai gerinti. Galima lengvai susikaupti dalykų po to, kai praktikuojate šią laikyseną. Kasdien ši laikysena nuramins jūsų mintis kaip beveik visas jogos pozas ir padės jums sutelkti dėmesį į darbą ar studijas. Tai yra viena iš geriausių pavanamuktasana privalumų.

11. Geras moterims:

Padėtis yra labai naudinga moterims. Pasak daugelio tyrimų, buvo įrodyta, kad moterys, besinaudojančios šia poza kasdien, ras šią pozą tikrai naudinga gydant daugelį vidaus sveikatos problemų. Tai vienas iš tų pratybų, kuriuos galima atlikti namuose ir taip pat elgtis su daugeliu išorinių ir vidinių fizinių problemų.

12. Geras dietos metu:

Pasak ekspertų, jei esate dietoje ir mėgstate daryti jogą, tai yra viena iš geriausių pozų. Jis padės išlaikyti plokščią pilvą (ekspertų nuomone) ir taip pat padės su kai kuriais svarbiais su kūno sudėjimu susijusiais klausimais.

13. Atsisveikinkite su nugaros skausmu:

„Pavanamuktasana“ gali padėti jums išspręsti žemutinės nugaros problemas. Jei susiduriate su nugaros problemomis, tai yra puiki joga. Vėjo išsiliejimas sukelia nugaros raumenis ir pašalina skausmą ir tuo pačiu stiprina juos.

14. Riešo skausmas:

Paprasta pašalinti riešo problemas, kasdien praktikuodamas šią laikyseną. Tai yra viena iš svarbiausių pavanamuktasana privalumų. Jūs galite veiksmingai išgydyti tempimo problemas ir staigius skausmus bei sąnarių skausmus, kuriuos galėjote gauti treniruoklių salėje ar kitoje vietoje.

15. Pilvo organams:

Ši asana yra tikrai gera pilvo organams. Skirtingų pilvo organų problemų galima išgydyti praktikuojant šią jogos pozą daugiau nei vieną kartą per dieną ir kasdien.

Pin
Send
Share
Send