Grožis ir mada

Janu Sirsasana - Kaip tai padaryti ir nauda

Pin
Send
Share
Send


Janu Sirsasana ateina iš sanskrito kalbos žodžių Janu, tai reiškia knee ir sirsa reiškia head ir asana reikšmę pose . Kaip ir daugelis kitų į priekį nukreiptų posūkių, sausio Sirsasana yra laikoma atkuriamuoju keliu dėl jo raminamojo poveikio. Jis taip pat sako, kad atgaivina kūną, atleidžia stresą ir nerimą. Po ryto atsibunda 6 val. Šiuo metu jūs tikrai norėtumėte, kad treniruotės treniruotės būtų tik šiandien, bet naujos kartos daugiau dėmesio skyrė sveikam gyvenimo ir kūno kūrimui, marui, kuris nustebino tautą. Maždaug šiuo metu savo treniruoklių salė su rytine joga pakeis puikiai. Tiesą sakant, joga yra lėtas tempas kvėpavimo pratimas, kuris skatina ir atitinka jūsų protą, o ne tik savo kūną. Šiandieniniame straipsnyje mes kalbėsime apie vieną tokią jogą ir naudą, kurią galite gauti iš jos.

Patarimai pradedantiesiems (vienas kryptis į priekį):

Janu Sirsasana (vienas kojos priekinis posūkis) yra sudėtingas kelia, ypač pradedantiesiems. Tai gali užtrukti gana ilgai, kol klubai, apatinė nugaros dalis ir kojos atveria pakankamai, kad šiuose asanose būtų galima pasiekti visus judesius. Svarbiausias dalykas, kurį reikia pastebėti atliekant šiuos asanas, yra sukurti tam tikrą kantrybės lygį, nes bet kokia agresija, parodoma praktikos metu, bus tik nugaros, dėl kurios gali būti sužeisti.

Janu Sirsasana (Kelias į kelio jogos kelius):

Janu Sirsasana joga taip pat žinoma kaip galvos kelio pėdsakas, kilęs iš pačios jogos pozos struktūros. Tai daugiausia tempimo pratimas ne tik jūsų išoriniam kūnui, bet ir jūsų kūno interjerui. Vienas iš pagrindinių atsakomybės atsisakymų yra tas, kad turėtumėte griežtai atlikti šią joga tuščią skrandį, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.

Žiūrėti daugiau: Jathara Parivartanasana privalumai

Kaip tai padaryti?

  • Pradėkite padėdami jogos kilimėlį ir sėdėdami ant jūsų kojų ištiesę priešais jus.
  • Įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus ir kaklas yra suderintas su jūsų kaulų čiulpais. Sėdėdami su ištempusiomis kojomis, jūsų kojų pirštai turėtų būti nukreipti į viršų, kai ištiesinate koją.
  • Dabar sulenkite vieną koją, pasakykite teisingą visą kelią iki jūsų griovių. Jūsų dešinė kelio dalis turėtų būti išstumta dabar, kai traukiate kojas atgal.
  • Padarykite savo pirštus paliesdami vidinę šlaunies kairiąją koją, kaip jūs dabar iškvepiate, kad pasiektumėte ištemptą koją.
  • Dabar, kai jūsų delnas patraukia į kojų pirštą, kai lenkite visą kelią iki kelio, kaktos kaktos galiausiai paliečia jūsų kelius.
  • Galima sulaikyti kvėpavimą šiuo momentu arba tęsti gilius kvėpavimus.
  • Atlikę ištraukti iš pozicijos ir po gilaus kvėpavimo pradėkite nuo kitos kojos.

Žiūrėti daugiau: Beždžionių poza

Janu Shirsasana Jogos privalumai:

Jei augate aukštesni, tai yra kažkas, už kurią kovojate, tai yra puikus kūno pratimas. Šie subtilūs ruožai ir traukimai, kuriuos jaučiatės atlikdami šią užduotį, padėtų jūsų raumenims išsiplėtti, o tai savo ruožtu pailgins jūsų struktūrą. Ši galvos kelio jogos padėtis taip pat padeda tempti apatinę nugaros dalį, masažuoti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis, taip pat padeda tamsinti pečius. Su šia joga jūsų pusėje gali būti palengvintas bet koks nevirškinimas, dujos ir rūgštingumas. Nors sulenkite, o kitą koją priverčiate, skrandis, ypač pilvas ir žarnynas, išeina per kraują, išvalydami bet kokį toksiną ar nevirškinimo priežastį. Tas pats atsitinka su skrandžiu, kai laikote kvėpavimą, o deguonis trumpam nutraukiamas, pakeičiant tuštumą kraujo tekėjimu.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:

  • Svarbiausios atsargumo priemonės, kurių reikia laikytis, kai darote šią jogos padėtį, yra vengti nugrimzdti savo kryželę atgal (užpakalinėje) ir apvalinti stuburą.Jei negalite patogiai pasiekti išplėstinę koją, naudokite dirželį.
  • Užklijuokite jį ant kojos pado ir laikykite jį visiškai išilgai. Naudodamiesi dirželiu, nepamirškite patraukti į priekį.
  • Lengvai važiuokite rankomis, laikydami rankas ir liemens priekį.
  • Pagrindinės kontraindikacijos:
  • nėščioms moterims ir žmonėms, sergantiems astma ir viduriavimu, rekomenduojama laikytis šių jogos pozų, nebent tai būtų griežtai prižiūrima ekspertų.
  • Žmonėms, turintiems kelio traumų ir lūžių kaulų, taip pat nerekomenduojama laikytis šių pozų.

Žiūrėti daugiau: „Chakrasana“ privalumai

Janu Sirsasana, kaip ir daugelis į priekį nukreiptų posūkių, yra laikomas atkuriamuoju keliu dėl jo raminamojo poveikio. Taip pat sakoma, kad atgaivina kūną, mažina stresą ir nerimą. Jūsų kūno standumas yra dažna problema, su kuria mes visi susiduriame. Čia kiekvieną kartą traukiame sausgyslę ir nervą, kai nesame atsargūs su savo pozomis. Šis pratimas rūpinsis kūno standumu, ištempdamas raumenis, suteikdamas jiems lankstumo. Ši jogos taip pat buvo susijusi su širdimi, kur širdies sutrikimai gali būti laikomi įlankoje atliekant šią laikyseną. Vis dėlto, kai šį kartą sulenkite, jūs turite laikyti savo kvėpavimą, kol jūsų širdis pradeda pulti pernelyg greitai. Pilvas taip pat turi kiaušidžių, todėl ši joga taip pat turi ranką, kad nustatytų menstruacijų pažeidimus ir problemas . Tai naudinga daugiausia moterims, kurios nuolat kenčia nuo šių problemų. Joga amžinai yra žinoma kaip dezinfekuoja jūsų protą kartu su kūnu, ir tai tik dar vienas iš daugelio privalumų, kuriuos gali suteikti Joga.

Pin
Send
Share
Send