Grožis ir mada

Top 9 sveikų mažai kalorijų pusryčiai Receptai

Pin
Send
Share
Send


Vėl ir vėl pasakyta, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Daugybė sveikatos priežiūros specialistų pabrėžė pusryčių svarbą. Turėdami tai omenyje, mes dažnai susiduriame su dilema dėl to, kas apima sveikus pusryčius, kurie taip pat yra mažai kalorijų. Dauguma žmonių, norinčių prarasti svorį, paprastai praleidžia pusryčius, kad išvengtų kalorijų, kurios patenka į vidutinį pusryčių valgį. Laimei, neabejotinai įmanoma turėti sveikus pusryčius, nepažeidžiant svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie mažo kaloringumo sveikus pusryčių patiekalus, kuriuos galite paruošti namuose.

1. Kiwi vaisių, graikų jogurto ir mėlynių derinys Pusryčiai:

Tai jokiu būdu nebūtina, kad jūsų ryto valgis, be kita ko, būtų didelis kalorijų reikalas, susidedantis iš sviesto, kiaušinių ir kavos. Vidutinį pusryčius galite praleisti 3 vaisių šaukštų mažai riebalų turinčio graikiško jogurto derinyje, kurį sudaro 24 kalorijos, 50 gramų mėlynės, kurių vertė yra 29 kalorijos, ir vienas kapotų vaisių su tik 42 kalorijomis. Sumaišykite juos maistui gaminti, kad gamintumėte kokteilį, kuris yra tiek užpildas, tiek mažiau nei 100 kalorijų.

2. Vienas didelis virintas kiaušinis:

Jei neturite laiko kruopščiai paruošti pusryčius prieš skubant dirbti, vienas didelis 100 virtų kiaušinių, kurių sudėtyje yra 100 kalorijų, turėtų būti tęsiamas iki vidurdienio valgio ar lengvų užkandžių vėliau. 1 didelis virtas kiaušinis turi tik baltymų kiekį, kad jūsų energija būtų išlaikyta iki kito valgio.

3. Visa miltų duona ir medus:

Tiems iš mūsų, kurie turi saldų dantį, natūralu, kad ryte skubės cukrus. Šis poreikis gali būti lengvai pasiekiamas be kalorijų kaupimo. Visas valgio duonos gabalas, kurį sudaro maždaug 55 kalorijos su dviem šaukštais medaus, kurio vertė yra 40 kalorijų, turėtų būti pakankamai gera, kad prisotintų jūsų saldų dantį. Antioksidacinės medaus savybės taip pat yra naudingos sveikatai, be svorio.

4. Kiaušiniai ir grybai:

Vienas vidutinio dydžio kiaušinis, sudarytas iš maždaug 78 kalorijų, gali būti maišomas kartu su 100 gramų šviežių grybų, kurių vertė yra 13 kalorijų, kad būtų sukurtas ne tik skanus, bet ir sveikas maistas. Jauskitės laisvai pridėti žolelių, tokių kaip petražolės arba Bazelis.

5. Sultanos razinos, graikų jogurtas ir susmulkintos migdolai:

Šis skanus maistas, susidedantis iš susmulkintų migdolų, sultanų ir graikų jogurto mišinio, yra ne tik malonus skonio pumpurams, bet ir mažai kalorijų. Norėdami išlaikyti 95 kalorijų kiekį. tiesiog sumaišykite 3 šaukštus riebalų be graikų jogurto, vieną šaukštą Sultanos razinų ir 4 sveikus migdolus.

Žiūrėti daugiau: Mažai sočiųjų riebalų dieta

6. Arbūzas:

Neturėdami laiko paruošti pusryčius prieš išvykstant į darbą, nereikia visiškai praleisti šio valgio. Paprastai turėkite didelį arbūzo gabalėlį, sveriantį apie 300 gramų, ir mėgaukitės sveikais vaisių pusryčiais, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų. Arbūzas taip pat žinomas dėl savo drėkinimo savybių.

7. Bananai ir medus:

Paprasčiausiai užpilkite nedidelį bananą, kurį sudaro apie 90 kalorijų ir šiltas mikrobangų krosnelėje. Išblaškykite bananus su pusiau šaukštu medaus, kurio vertė yra dešimt kalorijų, ir pasimėgaukite skaniais pusryčiais, kuriuos sudaro šimtai kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Mažo kaloringumo vakarienės receptai

8. Špinatų omletas:

Padarykite paprastą omletą su vidutinio dydžio kiaušiniu ir 60 gramų šviežių žalių špinatų. Kiaušinis paprastai sudarytų apie 78 kalorijas, o jūsų špinatai turėtų dirbti iki maždaug 16 kalorijų. Dabar jūs turite sau sveikus pusryčius, kuriuose yra mažiau nei 95 kalorijų.

9. Košė su medaus drebučiu:

Virkite 25 g košė avižų vandenyje, kad sukurtumėte storą košė. Pridėti skonį cinamono lazdeles. Išpurškite savo košė pusę arbatinio šaukštelio medaus, kad sau skanūs pusryčiai, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Mažo kaloringumo pietų idėjos svorio netekimui

Vaizdai Šaltinis: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Žiūrėti video įrašą: #IronMan: Ovidijus Ringys apie maisto papildus (Gegužė 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send